快速消除小肚腩的锻炼方法(快速减掉小肚腩)

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快速消除小肚腩的锻炼方法(快速减掉小肚腩)

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1.保持仰卧，双脚分开与肩同宽。首先，抬起你的右脚10厘米，钩住你的脚趾并暂停一秒钟，然后轻轻放下，注意你的脚后跟可以 不要靠在床上。完成后换左脚，重复同样的动作。一组动作重复五次。

效果:不仅能有效减少肚子两侧的掉肉，还能收紧腿部，让下半身更苗条。

2.右脚尽量抬高到左上方，在空中停顿一秒，然后放下，再换左脚。注意膝盖可以 t力，才能达到预期的瘦腿效果，而don 不要太不情愿拉伤腿部肌肉。重复这套动作5-7次。

效果:可以收紧腹部和腿部肌肉。

3.保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部弯曲，抬起上半身，轻轻躺下。重复这个动作5-10次。

效果:能有效加强胸腰力量，缩腰不掉肉。

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