游泳一个月瘦10斤(游泳一个月减肥)

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游泳一个月瘦10斤(游泳一个月减肥)

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一般来说，我们应该在游泳前简单地做一些热身运动。热身运动让MM在运动中不容易受伤。如果有淋浴，MM也可以去温水，让身体先适应低温水流。除了热身运动，MM还应该注意以下几点。

游泳减肥常识

1.饭后运动两小时最好。

无论MM选择白天还是晚上游泳，都应该在饭后两小时开始运动，这样可以在游泳时充分分解糖分和食物，尽快消耗脂肪。其次，腹部的食物受到游泳时水压的影响，会引起恶心呕吐。

选择饭后游泳，避免被晒黑，同时也会消耗一天积累的油脂，最后可以睡个好觉。

2.补充高蛋白和钙的食物。

游泳是一项全身运动，背、胸、腹、臀、腿的肌肉在游泳中都能得到很好的锻炼。游泳30分钟可以消耗260多卡路里，相当于做60分钟的有氧运动。游泳前，MM最好选择吃高蛋白食物，如鸡蛋、肉类、豆制品和一些糖甜食，但不要 别吃太多，七分饱就行。同时，为了防止抽筋，MM同学还可以在游泳前喝一杯盐水或者吃一些钙片。这样也可以补充游泳过程中流失的钙、钾、磷等矿物质元素。

3.调整自己的游泳心态

很多MM都抱着 "发誓减肥，游到底 "下水前，而且他们要把自己弄得筋疲力尽才罢休，希望能瘦个3、4斤。其实这是一个非常不科学的想法。减肥可以。;这不可能一蹴而就。首先要学会把游泳作为一种生活习惯，长期运动可以减脂。

还有的怕游泳，在水下呆20分钟就起来了。事实上，少于30分钟的游泳运动是没有减肥效果的。他们害怕游泳，因为他们没有掌握正确的游泳方法。MM可以找一个有耐心的游泳教练，自学如何在水中自由移动。

随时补充水分

游泳的时候，mm们会觉得自己没有出汗，其实是错觉。MM s全身受水的抵抗，使各部分都活动起来，但水温低于体温，传热快，身体很难在水中积热，汗液也被水流带走，所以即使是 "出汗 "，它没有感觉。

澳大利亚游泳队的一项测试数据显示，游泳500米会流失160毫升体液。每运动30分钟，人体就会流失700ml左右的水分。可见游泳是要消耗很多水的。MM s最好每20-30分钟喝一次水，总量要保持在1000ml左右。唐 不要等到口干舌燥，因为你的身体已经非常缺水了。

5.采用运动员游泳法

游泳减肥的最佳速度应该是每分钟35米以上，运动员一般采用采取分段游泳法，休息时间短。MM同学也可以借鉴这个方法，采用运动休息旋转的方法。休息时间比游泳时间少。游泳3分钟后休息1分钟，游泳3分钟后休息1分钟。如果你仍然不 两组这样的练习后不觉得累，可以游泳5分钟休息2分钟，保持循环练习，适当增加连续游泳时间和休息时间。

MM s锻炼计划要在身体承受能力范围内合理安排。另外，游泳对体力的消耗很大，所以MM同学在开始锻炼的时候可以两天游一次，给身体足够的恢复时间。习惯了以后就可以每天锻炼了。

6.控制与管理嘴和嘴意味着控制体重增加。

游泳时，人们 s的新陈代谢很快，运动后很容易有饥饿感。这时候MM们就会放手吃了，之前的努力也就成了泡影。

游泳后吃高热量高脂肪的食物，油脂会被身体吸收。速食游泳消耗500卡路里，再吃一包泡面，掉的卡路里又会回来，让MM们苦不堪言。这个时候要选择一些热量低，膳食纤维丰富的食物，补充一点蛋白质就更好了。简而言之，你可以通过让吸收的热量小于释放的热量来减肥。主食是土豆或粗粮，配蔬菜和少量瘦肉。蔬菜可以是富含膳食纤维的豌豆、、白菜。用水、少盐、无油烹饪最好。

游泳减肥效果如何？

游泳减肥的效果很好。首先，游泳是一项适合肥胖人群的运动，在水下会产生一定的浮力和阻力，所以消耗的脂肪更多，更有利于减肥。其次，游泳的时候，几乎全身所有的肌肉都在运动，所以这也是一种可以全身减肥的运动。游泳消耗大量体力。每天坚持锻炼一段时间，可以促进减肥，锻炼肺活量，对心脏、肝脏等器官也非常有益。

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