做拉伸运动有什么坏处吗(做拉伸动作的好处)

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做拉伸运动有什么坏处吗(做拉伸动作的好处)

本文主要为大家介绍拉伸有什么坏处？(拉伸的好处)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

拉伸有什么好处？众所周知，运动前后要做一些拉伸运动，可以防止身体在高强度运动中受伤，有助于身体在运动后放松。但是除了这些人熟知的功能之外，拉伸运动还会给身体带来以下五大好处~

增强血液循环

如果从事需要经常站立的职业，或者长时间行走，可以利用拉伸运动来预防肌肉痉挛和静脉曲张。另外，运动前的拉伸运动在一定程度上有助于提高运动效果，尤其是核心训练的增肌效果。

提高身体灵活性

拉伸运动可以运动到很少运动的大腿内侧和腰腹部肌肉，从而增强肌肉弹性，提高身体的柔韧性和灵活性。

防止肌肉酸痛

运动后做一些拉伸运动，既能放松肌肉，又能避免酸痛。运动后低强度的拉伸运动可以刺激肌肉收缩，有助于尿酸更快地代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。

改善肩部和颈部僵硬

长时间对着电脑工作，容易造成肌肉僵硬，肩颈酸痛。除了按摩，还可以尝试通过拉伸来促进血液循环，缓解肌肉僵硬。

保持体型

都市白领大多久坐不动，缺乏运动。久而久之，就会逐渐走样。每隔1-2小时做一些简单的拉伸运动，有助于维持肌肉和韧带的柔韧性，预防圆肩驼背等身体问题。

既然拉伸的好处这么多，那跑步后怎么做拉伸呢？让 让我们和边肖一起来看看吧。

1.慢跑后，身体逐渐冷却后才能进行拉伸。这个过程使心跳和体表温度逐渐下降到正常范围，神经兴奋度逐渐降低，肌肉血液回流到各个内脏器官。这个过程大约持续10分钟。

2、小腿拉伸，保持后脚着地，伸直腿，体验小腿被拉伸的感觉，持续重复20秒。

3.韧带拉伸。双腿交叉，双脚并拢；弯腰伸直膝盖。摸摸你的脚，或者把身体贴在腿上。保持15-30秒，换腿。

4、臀部屈肌拉伸。两腿分开，一个在另一个前面；保持双脚指向前方，身体直立。用手压住大腿，同时臀部向前移动，直到臀部前侧和后腿大腿上方有拉伸感。保持15-30秒，换腿。

5.伸展大腿内侧和腹股沟，坐下，屈膝，脚底放在身体前方；让你的脚尽可能靠近腹股沟，让你的脚尽可能靠近地面。保持15-30秒。

6、大腿后侧和背部，双腿并拢伸直，上身前倾，双手指尖触地，感觉背部和大腿后侧绷紧，持续15~30秒。然后起来几秒钟就做了。柔韧性好的朋友可以尝试用拳头和手掌触地。；再进一步，可以双手托住小腿，让脸颊贴在腿上。

慢跑后的拉伸运动可以促进跑后全身放松，也有助于身体更快地排除乳酸。整个拉伸过程可以持续10-15分钟。适当的拉伸也可以避免跑步形成的粗小腿。(参考网站:360问答；amp答

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