如何瘦手臂(如何瘦手臂最有效)

李青候美容护肤

如何瘦手臂(如何瘦手臂最有效)

本文主要为大家介绍如何瘦手臂？(如何瘦手臂最有效视频)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

爱美的mm们担心自己肉松弛吗？消除脂肪的方法之一是做适当的局部运动，燃烧脂肪，增强肌肉力量。为了收紧手臂脂肪称为 "脂肪储存与储存，关键是刺激上臂三头肌。让 s锻炼手臂肌肉，还你纤细迷人的手臂！

手臂是人们日常生活中很少用到的部位，可以说是非常容易堆积脂肪的部位。手臂肌肉由身体表面一侧的肱二头肌和身体内侧的肱三头肌组成。

首先，拉伸手臂肌肉

行为

站直，双脚打开与肩同宽，弯曲左肘，向上抬起。你的右手绕过你的头，抓住你头后的左肘。呼气的同时，用右手将左肘向右拉伸。保持这个动作10-30秒，另一侧也做同样的动作。

二、巧用水瓶锻炼手臂

(1)刺激肱三头肌

行动1

双脚前后叉开，膝盖弯曲站立，上身微微前倾，左手放在左膝盖上支撑身体重量，右手拿着水瓶自然下垂，眼睛看着前方。

行动2

握水瓶的右手手肘弯曲90度，身体右侧腋下夹紧。

注意

这时，唐 不要移动你的手肘。如果你的手肘动了，你就赢了。;不能很好的刺激上臂三头肌。

行动3

身体的右腋下依然被紧紧夹住。呼气的同时，伸直右手的手肘。然后一边吸气，一边回到动作2的姿势，左手做同样的动作，左右各15次。

(2)收紧双臂

行动1

双脚打开至与肩同宽，腰伸直，上半身微微前倾，自然垂下，手中拿着一个水瓶。

注意

唐 不要弯曲你的背。如果此时弯腰，可能会导致腰痛。

行动2

手肘弯曲成90度角，两侧腋下紧紧夹住。

行动3

保持腋下紧紧夹在身体两侧，然后伸直手肘吸气，同时回到动作2的姿势。重复这个动作15次。

第三，锻炼臂力和抬胸的作用。

(1)收紧肩部和胸部肌肉，塑造优美的上身线条。

行动1

脸朝下，膝盖着地，双腿并拢，双手与肩同宽，双臂伸直，掌心向下。

行动2

注意不要耸肩。吸气的同时，弯曲手肘，使胸部紧贴地板。然后一边呼气，一边撑起上半身，重复这个动作10-15次。

注意

此时两侧腋窝要夹紧。如果打开腋窝，对肱三头肌的刺激效果会减半。

(2)挺胸改善身材。

行动1

在椅子上坐直，注意不要坐得太深。把你的手掌放在椅子表面。

行动2吸气的同时，伸直手臂，让臀部稍微离开椅面，腿和膝盖稍微弯曲。

注意

做动作时，不要 不要屈肘，而是伸直手臂。

行动3

在动作2的基础上，一边呼气，一边将手肘向后弯曲成90度角，身体重心下沉，这样don 不要坐在地上。然后回到动作2的姿势，重复这个动作10-15次。

以上内容就是如何瘦手臂？(如何瘦手臂最有效视频)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多如何瘦手臂？(如何瘦手臂最有效视频)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。