单靠控制热量能减肥吗(单控制饮食能减肥吗)

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很多人通过制定饮食，严格控制食物的热量含量来减肥，但仅仅控制热量是不够的。以下是边肖向你介绍的一些关于减肥的健康小贴士。

减肥:卡路里不是唯一的标准。

从表面上看，没有什么比减肥更简单的了。只要摄入的热量少于消耗的热量，就一定能减肥，对吧？所以很多以减肥为目标的人，根据食物的热值制定日常食谱，可惜还是不成功。为什么？

哈佛大学五位营养和医学专家给出的答案是，热量不是唯一标准。看来在现实世界中，减肥是一个系统工程，光算卡路里是不够的。

很多流行多年的建议，比如不暴饮暴食，计算热量，少吃油腻食物等等，都不是最好的减肥方法。

专家认为，一些食物会减少人的体重。;基础代谢率。经常吃简单碳水化合物的人，安静时消耗的能量少，显然不利于减肥。也就是说，在热量相同的情况下，吃粗粮比吃面粉和大米更不容易发胖。

还有一些食物对体重增加的贡献率为负，说明是有利于减肥的好食物。比如蔬菜的贡献率为-0.22斤，粗粮为-0.37斤，水果为-0.49斤，坚果为-0.57斤，酸奶为-0.82斤。这份名单中的蔬菜、水果、粗粮都不奇怪，但是酸奶有这么大的减肥效果，真的很让人惊讶。事实上，研究人员认为乳制品，无论是纯牛奶还是低脂牛奶，都与体重增加无关，这与传统观念相反。另外，酸奶之所以能减肥，可能是因为酸奶中含有的细菌能分泌肠道激素，使人产生饱腹感，从而降低食欲。

另一种值得注意的食物是坚果。坚果虽然富含脂肪，但主要是植物脂肪，与动物脂肪有很大区别。其中，花生酱被证明是一种很好的减肥食品，因为人们在食用花生酱后不容易产生饥饿感。

此外，其他生活习惯也会对体重产生较大影响。一些唐 不需要解释，例如，经常锻炼的人体重不变。有些需要解释。例如，人们看电视越多，就越容易发胖。这不仅是因为看电视会减少运动量，还因为经常看电视的人更容易受到电视食品广告的影响，导致吃得更多。

烟酒消费对体重的影响更复杂。其中，葡萄酒被认为对体重没有影响，但过量饮用其他葡萄酒可能会增加体重。吸烟的人往往体重较轻，但这很可能是因为吸烟会引发其他疾病，导致体重下降。戒烟确实会让人发胖。志愿者戒烟后的前四年平均增重5.17磅。但是如果你坚持下去，它会赢。;对未来没有太大影响。是的。

减肥计划大失败？运动饮料是。

你有运动后喝一瓶运动饮料的习惯吗？如果有，赶紧改掉。专家指出，运动饮料热量高，多喝会让你辛辛苦苦的减肥计划形同虚设，而且越运动越胖！让 让我们找出这个瘦身误区，教你运动后如何正确补水。

厌倦了被称为小胖妹，阿俊已经拟定了一个很好的对抗肥胖的作战计划，这个月 s血已上线！

"呼…终于跑完了五圈，好累~流汗的感觉真好！ "喘着粗气，我坐在操场边，擦擦汗，休息一下，同时从包里拿出运动饮料，大口大口地喝着。 "一瓶运动饮料是运动后最舒服的！ "喝酒的时候，我也想起了那些经常听到的广告语 "快速补充运动后流失的水分和电解质，于是阿俊渐渐习惯了喝运动饮料来结束每天的锻炼计划。

阿军每天都用意志力坚持执行计划，从不懈怠。三个月后，阿军站在了磅秤上，但他能 不禁想知道: "哦，我的天啊！我不但没瘦，反而胖了？ "

减肥计划大失败！谁是凶手？

为这场减肥大战做好充分准备的阿俊，对每天的热量和运动量都做了精心的计算，生怕每个环节都影响减肥的效果。然而，她深信出汗后喝运动饮料是最好的神话，这毁了整个计划。

啊？Isn 为运动后饮用而设计的运动饮料？是的，运动饮料确实有调节身体的功能。;美国电解质，但它们是为那些进行长期高强度运动训练的运动员制造的。对于普通人来说。;t经常运动，运动时间短或者运动强度不够，其实他们只需要喝白开水补充水分就可以了，但是长期喝运动饮料容易对身体造成负担。

专家说，如果你不 不要大量出汗或运动超过一个半小时，均衡的饮食一般足以提供你身体所需的电解质，否则过多的电解质容易增加你肾脏的负担。

震惊！你越锻炼越胖。

人体的汗液主要含有钠、氯、钾、钙等电解质。除了非常长时间的运动，比如马拉松、铁人三项，一般的运动只会消耗少量的电解质。这时人体储存的能量会被调整释放到血液中，足以补充流失的量。这个时候喝运动饮料就显得多余了。

正常情况下，人体水和电解质的摄入和排出会处于平衡状态，从而维持内环境的稳定，而起重要调节作用的正是肾脏。如果长期摄入过多电解质，必须将多余部分排出，无疑会加重肾功能负担，严重者会引起肾脏病变，血压升高，还可能并发心脏、血管等身体功能损害。

另外，在减肥者最关心的热量方面，仅一瓶350cc的运动饮料的热量就高达110卡，所以一瓶运动饮料可能会使人通过艰苦的运动减肥。计划全白费，长期喝的话，甚至有可能随着运动越来越胖！

7种垃圾食品被认为是世界上最容易发胖的食物

腌制食品

长期食用容易导致溃疡和炎症，不仅会导致高血压，还会增加肾脏的负担。它影响粘膜系统，对胃的伤害很大。

加工肉类食品

含有致癌物——亚硝酸盐，并含有大量防腐剂。长期食用会加重肝脏负担。

饼干食品

添加了大量食用香精和色素，严重破坏了维生素。不仅热量高，而且营养成分低。

可乐苏打食品

含有大量糖分，容易发胖。喝完会有饱腹感，影响吃饭。含有磷酸会带走体内大量的钙。

方便食品

方便面和膨化食品不仅含盐量、热量和营养成分高，还含有酒精和防腐剂，会损害肝脏。

罐头食品

破坏维生素，使蛋白质变性，热量高，营养成分低。

蜜饯食品

它含有致癌物亚硝酸盐，过高的盐，防腐剂和大量的香精，对肝脏有损害。

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