产后一日三餐食谱大全(产后一日三餐怎么吃)

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产后一日三餐食谱大全(产后一日三餐怎么吃)

本文主要为大家介绍产后一日三餐完整食谱(产后一日三餐怎么吃)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

产后瘦身方法

产后减肥是新妈妈首先要面对的问题，但是由于产后身体和母乳的关系，节食、绝食等一系列方法，包括过度运动，都是无法减肥的。所以女生产后减肥最好尽可能采用合理的饮食。食物怎么搭配才能保证营养又快速减肥？这里推荐一周三餐的饮食，帮助你快速有效的甩掉脂肪。

产后饮食

星期一:蘑菇卷心菜汤

早餐:1。四片全麦花生吐司，1茶匙花生酱。2.黄瓜番茄三色沙拉，黄瓜片50g，黄瓜片50g，番茄50g。3.稀释橙汁，2个橙子。

午餐:1。半碗胚芽米2。牛肉:80g，牛肉40g，油1茶匙3。蘑菇豆腐:蘑菇10g，豆腐1/2块，少量酱油和醋4。萝卜高汤:白萝卜60g。

晚餐:蘑菇卷心菜汤

烹饪方法:洋葱50克，白菜100克，香菇100克，香菜100克，切成块状或条状，加4-5碗水，加入适量调料。

周二:豆芽青椒丝汤

早餐:1。沙拉小吃套餐2。小麦胚芽奶。

午餐:1。胚芽米2。虾卷3。炒甘蓝4。海带汤。

晚餐:豆芽青椒丝汤

烹饪方法:干百合30克，黄豆芽100克，青椒丝100克，黑木耳100克。加入4-5碗水，将所有材料煮熟。调料可以自己加，也可以稀释后给肉汤调味。

周三:黄瓜金针菇汤

早餐:1。鸡蛋馒头，全麦馒头1个，煎蛋1个，油1茶匙，2。一杯豆浆。

午餐:1。如意面，清江白菜1碗，100g，香油1茶匙，2。枸杞汤，3。葱蒸茄子。

晚餐:黄瓜金针菇汤

烹饪方法:金针菇80g，口蘑20g，黄瓜100g，菇100g，香菜少许，黄瓜去皮切片，菇切片，香菇切片，金针菇加适量调料煮熟，加少许香菜。

周四:萝卜豆汤

早餐:1。葱花麦片咸粥:麦片1碗(熟的)，小半个碎肉，少许葱花2。酸奶水果沙拉:3个苹果，4个草莓，1个香蕉。

午餐:1。胚芽米2。百页白菜:白菜25g，白菜60g，油1茶匙3。香菜牛肉:香菜50g，牛肉2盎司，油1茶匙4。紫菜番茄汤:番茄50g，紫菜少许。

晚餐:牛蒡萝卜豆汤

星期五:生菜花椰菜汤

早餐:1。水果:西瓜2片。2.通心粉沙拉:熟通心粉50克，什锦蔬菜50克，沙拉酱1/2汤匙，葡萄干1汤匙。

午餐:1。半碗胚芽米2。咖喱鸡:2块鸡肉，外国的。芋头40克，油1/2汤匙，调味用咖喱粉。3.凉拌豆芽:绿豆芽100g，香油少许。4.香菇笋汤:竹笋50g，香菇3个。

晚餐:生菜花椰菜汤

烹饪方法:生菜120g，花菜150g，四色菜80g(冷冻)。将生菜切成合适的大小，菜花切块，加入超市买的冷冻蔬菜煮汤，加入合适的调料。

产后减肥的三个概念误区

错误的观念1。生完孩子就节食。

产后42天内，新妈妈不要盲目节食减肥。刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前水平，有些新妈妈还肩负着繁重的喂养任务。这时候就该补充营养了。产后强制节食不仅会导致新妈妈恢复缓慢，还会导致各种产后并发症。

错误的概念2。产后吃减肥药，喝茶。

减肥药主要是通过吸收较少的营养，增加排泄来达到减肥的目的。同时，减肥药还会影响人体的正常新陈代谢。母乳喂养的新妈妈吃减肥药，大部分药物会从乳汁中排出，说明宝宝也跟你一起吃了很多药。新生婴儿的肝脏解毒功能较差，大剂量的药物容易引起婴儿 肝脏功能降低，导致肝功能异常。

错误的概念3。产后立即运动。

产后立即剧烈运动减肥，很可能减缓身体子宫的恢复，引起出血。严重者会在分娩过程中再次损伤手术段或切口。

一般来说，妈妈自然分娩4 ~ 6周后才能开始做产后瘦身运动，剖宫产需要6 ~ 8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈的产后运动会更危险。

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