瘦下半身的动作(专瘦下半身的减肥操)

本文主要为大家介绍瘦身下半身的动作(瘦身下半身的瘦身运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

今天，边肖推荐一套减肥方案，打造完美下半身。小蛮腰，翘臀，修长，一次性满足你的三个愿望。

一、瘦美的第一个动作，从小蛮腰开始。

粗盐能促进人体排汗，帮助排出体内废物和多余水分，加速皮肤新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。

粗盐瘦腹法1

在超市或杂货店买几袋原盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水冲洗粗盐，或者按摩几分钟后冲洗干净，就可以正常洗澡了。

粗盐瘦腹法二

也可以洗完澡后在手心撒一勺粗盐，直接按摩腹部。唐 不要用力过猛，以免摩擦皮肤更粗糙。如果你的皮肤比较敏感，最后用浴盐。粗盐烟囱法

改进的仰卧起坐

一般的仰卧起坐效果不是特别理想，但是改良后的仰卧起坐效果大大提高。据说很多人通过这项运动减肥。

方法:躺在床尾，臀部以下保持在床外，然后屈膝，使大腿在腹部以上。双手放在身体两侧，手掌放在臀部下方。接下来要用力收腹，以慢慢数到10的速度向前伸直双腿，脚尖一定要向上，使身体成一条直线，然后以数到5的速度弯曲膝盖，大腿回到原来的位置。

需要注意的是，运动过程中要放松背部、肩部和手臂，利用腹部发力。

座椅腹部练习

这种椅子腹肌练习效果特别好，随时随地都可以做，不仅方便易学，而且见效快。

方法:1。坐在椅子边上，双手扶着椅背，感觉人体好像要从椅子上滑落，弓着背松松地踩着腰部，腰部尽量贴在椅面上。

2.双腿同时向上弯曲，然后同时向下伸展。注意腰部可以 不要被推到顶峰。尽量使腹部和胃部收缩，然后尽量相互靠近，使腹部绷紧易舒，每天坚持20次。

三种瘦腹方法简单易学，非常实用，而且都见效非常快。只要坚持做一周，就能明显感觉到腰腹收紧。基本上坚持一个月，你会发现腰腹部的脂肪明显减少了，你会更有信心坚持下去。除了这三种瘦腹的方法，还要控制饮食结构，少吃太油太甜的食物，每次尽量做到七分饱。

二、瘦的第二个动作——审美标准。

在许多西方人看来，女人的美丽 s臀直接关系到这个女人是不是美女。只有她的臀部非常挺拔，才能称得上是美女。。

简单夹PP瘦臀运动

运动是倾斜臀部最有效的方法。事实上，你不知道。;不需要太多繁琐的瘦臀动作，只需一次锻炼，就能轻松减掉的电动臀。每次站立时，双腿分开与肩同宽，脚趾向外张开，膝盖伸直，然后用力夹住屁股，最好是20次，因为这个动作很简单，基本上就赢了 不要耽误你做其他事情。你可以在看电视的时候或者有空的时候做。只要坚持做，你的臀部曲线一定会很美！

的秘诀:把臀霜像面团一样搓。

如果你在夹PP之前涂一些屁屁膏，然后适当的捏一下，会更好的减掉屁股，但是切记不要太用力，don 不要挫伤自己，不要 不要抓你的肉。正确的力度有点像揉面，用手掌压推多余的脂肪。这种按摩对大腿和手臂的水肿非常有效。

所以，如果你想瘦臀，不妨试试边肖推荐的夹紧PP瘦臀的简单方法。只要每天有意识的夹住PP，臀部会变得更紧，曲线会更漂亮。关键是它能让你的臀部快速上翘。赶紧试试吧。

三、瘦美的最后一章——瘦腿的修炼方法

沉积烟囱的秘密

这种粗腿往往是因为体内的垃圾可以 我不能出院。表现就是腿上有大量蜂窝状组织。如果想瘦腿，方法是在腿部外侧做按摩，做瘦腿动作，提高腿部的新陈代谢。

症状瘦腿运动:

1.双手叉腰，双腿叉开，脚尖向外。挺直腰，膝盖向下弯曲，然后回到直立姿势。当你感觉到腿外侧在不断发力的时候，说明你的方法是正确的。重复10次。

2.身体左侧卧，左手撑地，抬起右腿，一组8次，做多组。然后右侧卧，左腿重复同样的动作。

注意:运动后一定要做放松活动，否则肌肉会僵硬，容易变成肌肉腿！

肌肉瘦腿小贴士

坚持运动最大的烦恼就是肌肉萝卜腿的出现，这是最难减肥的类型。如果坚持跑步、跳绳、踮脚走路减肥，腿的状况可能会更差。所以，想要瘦腿，就要选择其他的运动。

症状瘦腿运动:

1.双腿并拢，跪在地上，上身微微后倾并用双手支撑，身体尽量向后伸展，将全部重量压在手臂上然后继续后倾，慢慢将身体放平，然后用手托住腰部，帮助你将腰部向上抬起，这样身体就会呈拱桥的形状，保持一段时间后再慢慢放下。重复多次。

2.每次洗澡后，不要 不要把身体擦得太干。当你身体湿漉漉的，浴室里有蒸汽的时候，把乳液或者紧致霜挤到手心。搓完手后，直接涂在腿上。手法要像按摩一样，让沐浴后的乳汁尽快被皮肤吸收。适当用力按摩。

3.通常多做压腿运动，主要是拉伸肌肉。所以，只要有这个功能，就要多做运动。需要提醒你的是，每次运动后一定要按摩腿部，防止再次变成肌肉腿。

松弛瘦腿小贴士

随着年龄的增长，脂肪会不断堆积，加上运动量太少，脂肪很容易堆积在腿部，对于办公室女性来说尤其如此。这种情况下，想要瘦腿，就要多训练腿部肌肉力量。

瘦腿对症锻炼:

双手叉腰，双腿并拢站立。右腿向前迈一步，左膝弯曲到接触地面的位置。保持这个姿势3秒，然后换另一条腿。一天做多次。

这类女生适合跳绳、慢跑、踮脚走路，主要是收紧肌肉，防止放松。

让 s首先要分清自己是哪种类型的胖腿，找到自己的胖腿类型，然后进行对症瘦腿运动，这样才能有效的减掉腿上的脂肪，解决你的胖腿问题，让你快速失去漂亮修长的大腿，让你的魅力指数迅速飙升。

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