午餐不吃的危害有哪些(午餐吃不吃)

本文主要为大家介绍不吃午饭有哪些危害？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥的人每顿饭都很讲究。我们之前谈过早餐，所以让 让我们谈谈今天的午餐吧。

怎么吃最好？许多人想知道，你可以 不放纵自己就吃不下。其中，减肥者如何吃午餐？这样吃可以帮助你健康减肥。

不管点什么都要小的。

心理学家发现，在食物面前，人们往往会把看到的东西吃光，不管有多重，收拾是大多数人的心理特征。所以健康的商务午餐最基本的原则就是吃小份，既保证营养，又不会过量。

会喝汤的人更健康。

喝汤是个好习惯，营养丰富，更容易让人有饱腹感。尤其是清汤，比如日本的味噌汤、蔬菜通心粉汤、西班牙的西班牙凉菜汤，热量更少，比浓汤更健康。此外，宾夕法尼亚大学的一项研究发现，爱吃高水分食物的人，如黄瓜和西红柿，一般摄入的热量要少得多。

3.It 午餐时最好不要喝酒。

原则上，午餐最好不要喝酒。如果真的要喝，一小杯酒就够了，或者一小杯啤酒也行。但前提是你下午上班前还有时间睡个午觉。否则酒精可能会让你整个下午都无法高效工作，得不偿失。

4.确保营养均衡

外面的餐馆油炸食品种类繁多，营养不全面。盒饭虽然种类繁多，但制作方法并不科学，很多摊主为了节约成本，不会提供最新鲜的时令素菜。许多女性白领因为不注意饮食而患上低血糖、贫血等疾病。;我不想吃容易使人发胖的快餐。

5.唐 不要在电脑前完成它。

许多人仍然坐着 "坚定地 "午饭时间在电脑屏幕前。这个习惯可以 不要让你的身体得到适当的伸展，这也可能让你更容易发胖。白领午休时间短，至少半小时。很多人没有充分利用这段时间，宁愿缩短吃饭时间，聊天。

6.饭后锻炼

吃好的食物并不是成功的减肥，你还得完成运动才能保证热量被消耗掉。晚饭后，你可以在工作场所四处走走。走路上下楼梯都是不错的选择。因为可以防止我们直接瘫在椅子上，让胖子有机可乘。

减肥午餐:

1.鸡肉沙拉

材料:

鸡胸肉、火腿、胡萝卜、各种蔬菜、盐、料酒、胡椒粉、香油、酱油、甜沙拉酱。

练习:

1.胡萝卜洗净，去皮，切成粉；切火腿。将鸡胸肉洗净，剁成泥，放入容器中，加入盐、料酒、酱油、香油、胡椒粉、胡萝卜粉、火腿粉，搅拌均匀，待用。

2.取一小块搅拌好的鸡肉末，表面裹一层面包屑。将加工好的鸡块放在平坦的地方在底锅里，用食用油小火煎一下就可以了。

3.把蔬菜和鸡块一起装盘，配着甜沙拉酱一起吃。胡萝卜可以先焯一下再吃。焯水时，在水中放一些盐和食用油。

2、凉拌芹菜海带虾

材料:

海带，芹菜，虾，适量。少许酱油，醋，盐，糖，姜丝。

练习:

1.先把海带放在盘子里，在水里泡半个小时，然后拿出来放在锅里，煮熟，再拿出来用刀切成块。然后把芹菜用清水洗干净，切成片，然后放一盘热水倒点盐，把虾放进去取出来，再用冷水冲洗干净。

2.把三种加工好的食材放在一起，然后加入所有的调料。搅拌后即可食用。

3、菜皮卷

材料:

豆腐皮3块，大白菜300克。干香菇，水煮香菇，盐，清油，味精。

练习:

1.将大白菜洗净，放入开水锅中焯一下，切块，切去豆腐皮的边角，每块切成四等份。将水发香菇和干香菇放入开水锅中焯一下，捞出，然后切成丝。

2.将大白菜、香菇、干香菜放入大碗中，加入少许盐，加入少许清油和味精拌匀即可灌装。

3.将豆腐皮摊开，每张豆腐皮放入适量的菜馅(豆腐皮的边缘也放进去)，然后一张一张地卷起来放入盘中，放入笼中用大火蒸5分钟左右即可取出。

4、鱼头豆腐汤

材料:

鱼头1个(约500g)、嫩豆腐1盒、香菇8朵、大葱3根、生姜3片、盐1茶匙(5g)。

练习:

1.鱼头洗净，从中间劈开，用纸巾蘸鱼头表面的水。将嫩豆腐切成1厘米厚的块。香菇用温水泡5分钟，然后去蒂洗净。

2.把油倒入煎锅。七成热时，放入鱼头，用中火煎两面(每面3分钟左右)。将鱼头放在锅的一边，用锅里的油将葱姜片爆香，在鱼头里倒入足够的开水。

3.加入蘑菇，盖上盖子，炖50分钟。加盐，加入豆腐，煮3分钟。

5、蘑菇和瘦肉

材料:

鸡蛋1个，瘦肉20g。少许酱油，盐，蘑菇，牛奶和料酒。

练习:

1.将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油和牛奶。将瘦猪肉切成薄片，加入少许盐、料酒和酱油，将蘑菇切片。

2.将瘦猪肉和蘑菇放入大碗中，倒入打碎的鸡蛋汁，用电饭锅蒸熟，即可食用。(参考网站:39健康网)

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