新陈代谢太慢了怎么提高(新陈代谢怎么快速提高)

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新陈代谢太慢了怎么提高(新陈代谢怎么快速提高)

本文主要为大家介绍新陈代谢太慢怎么改善(如何快速改善新陈代谢)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

新陈代谢减缓的迹象

1.肥胖

为什么苗条的人到了一定年龄会变胖？这是因为人体的新陈代谢变慢了。吃同样的东西，代谢水平高的人消耗热量快，代谢水平低的人消耗能量慢，取之不尽的热量就变成了脂肪。

2、怕冷

新陈代谢慢的第二种表现是怕冷，因为新陈代谢慢的人放出的热量少，所以在同样的温度下，会比新陈代谢快的人感觉冷。

3.皮肤差

原本细腻光滑的皮肤变得粗糙无光泽，也是新陈代谢缓慢的表现。只有当人体;;新陈代谢处于较高水平时，皮肤角质层细胞能否及时脱落。并且新陈代谢缓慢，角质会在皮肤表面厚厚堆积，造成皮肤老化。

新陈代谢慢的原因是什么？

新陈代谢慢的原因通常有几个:久坐、睡眠不足、饮食过于精致、饮水量少、饮酒过量等等。

上班族经常久坐，会减缓新陈代谢，容易面临高血压和糖尿病的威胁。如果你每天睡眠少于7小时，就会降低身体健康。;调节葡萄糖的能力，从而降低整体代谢率，人会很快衰老。

还有就是饮食精致，缺乏维生素B、E，以及钾、锌、铁等微量元素，会减缓人体的新陈代谢。同时，饮水不足，或者用过量的饮料、酒代替饮水，会给肝脏带来负担，也会导致新陈代谢缓慢，脂肪堆积。

6个加快新陈代谢的小技巧，帮助你燃烧卡路里！

1.促进肠道菌群的多样化。

多吃富含益生元的食物，如梨、苹果、香蕉、芦笋、韭菜、洋蓟等。，而摄入发酵食物增加肠道内益生菌，可以促进肠道消化吸收，从而消耗更多的能量。

2.多吃蛋白质和纤维。

消化食物的过程也会消耗热量，营养学家把这种因吃食物热效应而导致的热能额外消耗称为热效应。食物热效应的效率因食物摄入量而异。当人们吸收蛋白质时，他们燃烧的热量比碳水化合物或脂类多。

3.多喝水

代谢反应需要水，缺水会减缓新陈代谢。咖啡或茶中含有的可以通过提高心率来促进新陈代谢，但要注意适量饮用。喝多了对身体不好！

4.锻炼肌肉

有研究说，肌肉越多，人体新陈代谢越快。我们可以通过跑步、下蹲、瑜伽等运动锻炼大腿肌肉和背部肌肉，增加燃烧脂肪的效率。

5.调节心理压力

"调节压力说起来容易做起来难。但事实证明，心理压力管理得越好，就越有可能控制食欲，平衡代谢激素。自我在这方面，深呼吸和充足的睡眠特别有效。

6.增加日常锻炼。

你不 不一定要去专业的运动场所来增加运动量，但你可以在办公室或家里进行。为了形成习惯，一到整点就可以强迫自己站起来做一些活动，哪怕只是来回走几步，坚持下去也会有一定的效果。

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