减肚子早上锻炼好还是晚上锻炼好(早午晚减肥餐)

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减肚子早上锻炼好还是晚上锻炼好(早午晚减肥餐)

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一天 s计划在于早晨:瞄准一周。

对收紧腰部非常有用的早间课程是拉伸运动，可以软化已经很硬的肌肉。肌肉一旦拉伸，不仅血液循环变好，代谢能力也会提高。

重点是深呼吸的同时保持姿势在最合适的位置。另外，手和眼睛的位置也很重要。

1.仰卧，双手向上拉伸至最直的位置，保持同一姿势呼吸，尽量伸直7秒左右。这个时候你要有拉直腹肌的意识。

2.双手放在身旁，右脚放在左脚上向左压，呼吸7秒左右，然后放松，左侧重复做同样的动作。

3.坐直双腿，上身尽量向左扭转。此时，向左伸展双臂，看向前方。唐 不要停止呼吸7秒钟。

4、下蹲，双手支撑上半身，慢慢后仰，向前看，保持同一个姿势7秒左右。

5.站直，双手叉腰，左脚向前迈一大步，上身向外拉，微微抬头。唐 不要停止呼吸7秒钟，你的另一条腿也一样。

6.双脚分开与肩同宽站立，双手伸直举过头顶。上身向左弯曲，感觉右侧腹肌拉伸，慢慢呼吸7秒，然后换另一侧。

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唐 午休时不要懈怠:通过转身加速脂肪燃烧。

注意正确的姿势，集中瘦腰意识，空挡工作的同时做一些运动。

1.坐在椅子上，挺直背部肌肉，眼睛向前看，手腕放下，膝盖和脚并拢，脚尖向前。

2.右手握拳，左肘弯曲，保持同样的姿势，微微前倾，抬起左脚，用右肘触碰左膝，左手腕保持向下的姿势，回到姿势1，然后转左肘，继续运动。

3.双手放在身体两侧，双膝并拢，双脚着地，脚尖向前，眼睛向前。

4.双手举至肩高，弯曲成与地板平行的姿势，双手微微重叠，腰部慢慢向右扭转，然后上身慢慢向左扭转，保持7秒。注意手的位置不要在胸以下。

5、左臂距离身体20厘米左右，上身尽量向左倾斜。然后上半身慢慢向右倾斜，真的要连续拉伸7次。

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晚上最有效的巩固运动:睡前7秒个人运动，强化腹肌。

睡前运动不仅有效，还能燃烧脂肪。

1.靠着椅背坐下，伸展背部，双脚紧贴地板，上身向前弯曲，手肘弯曲放在膝盖上，保持姿势，从椅子上抬起，感觉小腹和肚脐周围的肌肉收紧，持续7秒。

2.坐下在椅子上，拉伸背部肌肉，双手放在膝盖上，上身微微前倾，保持这个姿势。一边摸肚脐，一边按压腹部，均匀呼吸7秒。

3.平躺，双手放在身体旁边，大腿与地面垂直，膝盖弯曲，连续均匀呼吸7秒，感觉大腿和腹部肌肉紧张。

4.双脚前端交叉坐在地板上，伸展背部，双手支撑在身体后面，双脚保持交叉并从地板上抬起5厘米，保持7秒，同时均匀呼吸。

5.伸直双腿，双手放在背后，屈膝，双脚慢慢抬离地面约20厘米，均匀呼吸7秒，重心放在小腹。

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