瘦腰腹最快的动作(瘦腰腹最有效的运动有哪些)

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瘦腰腹最快的动作(瘦腰腹最有效的运动有哪些)

本文主要为大家介绍瘦腰收腹最快的动作(瘦腰收腹最有效的运动有哪些？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

瘦腰一:实心球上的投掷动作

坐在可调节的长凳上，将长凳调节到与地面成45度角。躺下，头朝向地板，脚钩在长凳的支撑杆上。双手将实心球握在胸前。当你的上身抬起时，把球直直地扔上去。抓住球，回到开始，重复12到15次。

瘦腰2:深蹲运动

双脚分开与肩同宽站立，双手在肩膀上各持一个杠铃。吸气时，身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿几乎与地板平行。唐 不要让你的膝盖超过你的脚趾。保持一会儿，呼气时再回到开始动作。重复10到12次，每次休息30秒。

瘦腰3:下拉运动

面对下拉站立。双手抓住一根超过肩膀宽度的横杆。坐在长凳上，把杠铃举过头顶。拉下横杆，直到碰到锁骨。保持一会儿，回到原来的动作，重复20次。每两次休息30秒。

瘦腰四:收腹运动

坐在长凳或椅子的边缘。双手放在臀部两侧，紧紧握住板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢将腿抬到胸前，同时上身前倾，使胸紧贴腿。伸直双腿，同时向后倾斜。脚跟离地12厘米左右。重复12次。

瘦腰五:挺举肩膀

坐在长凳上练习，双手分开与肩同宽，将杠铃举至与肩同高的位置。将杠铃举过头顶，直到手臂几乎伸直。憋一会儿，回到开头。重复20次，每两次休息30秒。

瘦腰六:腿部弯曲运动

俯卧在弯腿器上，脚后跟抵住挡板。腹部和骨盆放在长凳上，慢慢向上抬起双腿，直到双脚几乎碰到臀部，慢慢回到原来的动作。重复24次，每两次休息30秒。

瘦腰七:侧弯哑铃运动

双手握住一对轻量级哑铃，肘部微微弯曲，举过头顶。保持背部挺直，尽量向右慢慢弯曲身体。保持一会儿，回到初始动作，然后尽量向左弯曲身体。每侧重复6到10次。

瘦腰八:背部拉伸运动

脸朝下躺在背部拉伸装置上，背部挺直，双手直下，双腿钩在腿锚上。从臀部到双手形成一条直线。放低身体，直到与地面垂直。向上抬起上半身，直到身体与地板平行。此时背部微微后弯，双手向前伸展。保持一段时间，然后重复12到15次。

教你按摩瘦腰的正确方法

瘦腰按摩一

1.双手手指放在肚脐左侧，轻轻画圈按压。

2.用同样的方法，用双手在肚脐的顶部、右侧、底部画圆形按摩。在每个位置重复按压。很多次。

3.然后用手在肚脐周围顺时针画一个大圈进行按摩。重复按摩多次。

有的女生明明腰很细，但就是腰部缺少弧度。瘦腰按摩可以帮你解决侧腰弯曲的问题。

腰部减肥按摩2

1、双手叉腰，大拇指放在腰部两侧。

2.双手从腰部轻轻推至肚脐，重复7-10次。这个动作有助于塑造侧面的腰线。

瘦腰按摩三

胃部受力使肌肉结实，脂肪层上浮。双手三指托住浮现的脂肪层。从左到右按下按钮到中间。然后上下交换双手，重复练习多次。

瘦腰按摩四

双手放在腰部和臀部脂肪层较厚的地方，手掌由内向外按摩。按摩的时候用一点力，重复按摩10次。这个动作适合久坐的女性，减少腰部和臀部的脂肪。

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