女性晨起5个动作(女人早起必做的五个动作)

本文主要为大家介绍女人早上起床的五个动作(女人早上必须做的五个动作)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.在床上呆一会儿

起床第一件事是什么？我不Idon’我不刷牙也不睁开眼睛，但是我要在床上多呆五分钟。睡醒后，躺在床上活动活动四肢和头部，尤其是颈部，5分钟后起床，有助于防止头晕。

人在晚上睡觉时，身体的所有系统和关节都处于半睡眠状态。这个时候血压会下降，呼吸会变得缓慢，甚至心跳也会变得比平时慢。

唤醒后，各系统需要从半休眠状态逐渐变为工作状态。如果马上起床，会因为身体还没有适应工作状态而感到头晕、心慌，甚至四肢无力、反应迟钝。

所以，唐早上醒来后不要起床，静静地躺5分钟同时做10次深呼吸，然后慢慢坐起来拉伸3-5次，等身体恢复正常后再做早操或其他活动。

此外，人的心血管壁在清晨最脆弱。对于高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说，突然起床最容易引发意外，因为夜间血压下降，心跳变慢。

腰椎病患者早晨醒来后不宜立即起床，防止因突然改变姿势而扭伤背部；患有骨质疏松症的老年人应避免突然改变姿势和骨折。

2.铺开被子

很多人起床后都会把被子叠得整整齐齐。其实也不是什么好事。起床后要把被子翻过来，打开门窗，让它通风，然后叠好或铺好。

在新陈代谢的过程中，人体本身就是一个污染源，因为它的组织和器官可以产生大量的代谢废物。研究表明，在睡眠过程中，人体呼吸道可排出二氧化碳等149种有害物质，皮肤毛孔可排出171种化学物质。据测量，即使是健康的人，一个晚上也能通过呼吸、说话、咳嗽排出近百亿个细菌和病毒。如果感冒、肺炎、放屁等。，污染将会加剧。尤其是冷天，门窗紧闭，通风不畅。这些化学污染物充满了整个房间。

当人们带着被子躺下时，身体排出的水分被蒸发，被子在不同的程序中受到湿气的影响，使人体排出的化学物质无法尽快散发。如果起床后立即叠被子，这些有害化学物质会被裹在被子里，在夜间使用时被人体吸收，从而对人体健康产生不利影响。同时，潮湿的被子还可能滋生大量的螨虫和细菌，容易使被子成为污染源，危害健康。

因此，唐起床后不要立即叠被子、铺床，而是把被子翻过来，让被子里面朝外，并打开门窗通风，让被子上的水分和化学污染物自然排出。洗完脸，刷完牙，做完早操，整理床铺，叠好被子。

3.喝一杯温水

早上一杯水不仅可以补充水分，还可以洗胃，促进排便，降低血液粘稠度。促进血液循环，预防心脑血管疾病。

唐早上起床不要喝凉水:人体的阳是生命之气。阳气受损后，可导致人体各系统、脏腑、经络、四肢的各种疾病。早上喝凉开水会对人体造成很大伤害。;下焦。因此，长期有这种习惯的人，大多逐渐出现虚寒症状，女性出现痛经甚至闭经，男性出现胃病、关节痛、性功能下降。所以建议早上起床，喝一杯温热的蜂蜜水，不要喝凉水。

早上喝淡盐水不排毒:有人说喝淡盐水可以排毒。从生理学角度来说，盐水进入人体后是最不容易代谢的。如果喝白水，由于人体需要保持水钠平衡，大量饮水后体内盐分减少。人体为了保持生理盐水的平衡，必须排出水分，所以人喝白水后很快就会小便。但是喝盐水不容易排出，因为喝了之后，身体还处于平衡状态，不需要排出水分，所以喝盐水排毒是不科学的。

4.按摩你的头

每天早上轻轻按摩头部和面部5分钟，最后继续到颈部，按压锁骨以上凹陷处。养成这样的好习惯，不仅可以排去浮肿，瘦脸，还可以提神醒脑。

揉一揉。;手洗脸又称沐浴脸和干洗脸，是古代养生的自我按摩技术之一。揉一揉。;经常用手洗脸可以加强面部肌肉的运动，使面部皮肤柔软光滑，增强抵御寒冷的能力。这有利于人们预防和治疗面部皱纹老化、面瘫、牙龈炎等口腔疾病，而且从额头往下搓脸，还有降血压、提神醒脑的功效。

搓脸的方法很简单:每天起床的时候，手掌互相摩擦，感觉很热。用手掌搓脸，并排贴在额头中间，然后脸往下擦到下巴，再从侧面往上擦到额头，20-40次，再反方向擦20-40次。对于血压正常的人，两个方向的次数应该是上下和上下相等；对于高血压患者，自上而下的抹灰次数要多一些；对于血压低的人，自下而上的抹灰次数要多一些。

每天搓一两次脸。坚持这样做几个月，人就会皮肤湿润，肌肉饱满，皱纹松弛，容光焕发。

5、晨起排便

早起排泄。这个好习惯一旦养成，将终身受益。平时可以多吃高纤维食物，早上起床后上厕所。久而久之，你就能形成一种习惯。

挤压老虎口腔排便顺畅

"老虎的嘴"指手背拇指和食指之间的部分，中间有合谷穴。当你上厕所的时候，你可以穿过老虎用你的拇指在它上面，从手腕到老虎口沿食指边缘，左右交替各30次，因为这是阳明心学的路线。;大肠经，所以坚持这个习惯有助于排便顺畅。

腹式呼吸-肠蠕动，排便顺畅

如果你不排便时不要用腹式呼吸，而是反复憋着，使胸腹腔内压突然升高，会对心脑血管疾病、出血性疾病或痔疮患者造成潜在危险，同时会慢慢减弱排便反射中肠道的主动收缩能力，导致或加重便秘，甚至脱。因此，排便时要学习和养成腹式呼吸的习惯，依靠腹压的自然而有节奏的变化，而不是依靠窒息，来促进肠道蠕动和排便顺畅。养成这种行为无疑对健康非常有益。

99热心医生温馨提醒女性美国人的身体容易衰老，他们的皮肤也更容易衰老。预防衰老，不仅要有良好的心态，细心的护肤，良好的饮食习惯，还要注意这些小习惯。

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