女人怎样让自己的肚量变大(女人怎么让肚子瘦下去)

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食欲是高于饥饿的复杂的身心需求。饥饿是在不足时发动的快速的、身体可获得的糖和脂肪能量，不会要求太多好吃的。但当食欲被激起时，就会与大脑相连，脑海中浮现出过去美妙的用餐经历，或者闻到食物的香味，就会产生更深的动动食指，望梅止渴的感觉；进一步的进食冲动或饥饿感；首先与食物接触，然后通过布满味蕾感受器的舌头，用牙齿咀嚼唾液进行消化并产生复杂的变化。

食欲会有意识地选择食物的偏好，以满足生理或心理上的，也会决定摄入食物的味道。食欲的复杂性在于大脑 生物和心理系统的多重结合，整合了身体和精神。;的能量需求、营养状况、饥饿感、食物偏好和社会文化习惯，进而触发觅食、进食和饱腹感的反应；只要内在动机或外在刺激出现，就会引发食欲。

许多人在阅读食物介绍时胃口很大，他们的食欲可以 不要停！需要重塑饮食态度，通过行为改变来改变食欲状况。

1.坐着吃饭，细嚼慢咽或聊天，避免短时间暴饮暴食。细嚼慢咽可以让你的中枢神经系统有足够的时间来接收 "饱腹感。

2、吃饭要专心，不吃零食，以免越吃越多。养成规律的用餐时间，三餐定时，是维持身体正常代谢水平的保证。

3.唐 不要随意启动你的食欲，比如搜冰箱，逛夜市，进一家吃得饱饱的餐厅。这样会让你暴饮暴食，导致肥胖。

4、检查食品项目，don 不要吃太容易吸收的精致食物；不要和刺激性强的调料一起吃，以免改善口感。新鲜的天然食物一般比加工精致的食物热量低。虽然额外的盐和调味料可以改善味道，但热量也增加了，这对健康不利。

5、想好吃的量，不要多吃或冲动吃；避免狼吞虎咽，不享受食物的美味。

6.要使用天然高纤维食物，必须先吃一大盘蔬菜，再吃其他食物。

7.饭后进行户外散步或喝茶聊天，建立一体化的美食体验，不仅仅关注食物的数量，而是质量！

8.不要把食物放在非进食区，如桌子和客厅。

9.收到食物礼盒后，立即交给别人。

10.买菜等吃饱了再说！

11.吃完饭马上清空餐桌，马上刷牙！

12.业余时间锻炼，不要做运动。;不要吃零食。

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