本文主要为大家介绍低热量饮食清单(低热量饮食),下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。
星期一:
早餐:牛奶1杯,鸡蛋煎饼1个(中间不脆)。
中餐:豆皮炒青椒,黄瓜炒鸡丝,香菇炒油菜。
晚餐:蒜蓉拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝,粉丝汤。
星期二:
早餐:一碗红枣玉米糊和一个素包子。
中餐:素菜炖扁豆,番茄花菜,虾仁蒸鸡蛋汤,半碗米饭。
晚餐:麻辣烫,包括一大碗豆腐、香菇、青菜、海带、鸡球等。
星期三:
早餐:南瓜、枸杞、大米粥、煎蛋、什锦泡菜。
中餐:红烧牛肉、凉拌、蔬菜炒甘蓝、半个馒头。
晚餐:冬瓜排骨汤,胡萝卜,青椒,土豆丝,凉拌番茄泥。
星期四:
早餐:一碗豆浆,两片全麦面包,一个鸡蛋。
中餐:腐乳空心菜,皮蛋拌豆腐,醋煮绿豆芽,半碗米饭。
晚餐:炒葫芦巴,虾仁炒冬瓜,黄瓜拌腐竹,一小碗红豆粥。
星期五:
早餐:红豆大米粥一碗,爽口菜(黄瓜、胡萝卜、芹菜、水煮五香花生),桂圆或大枣1把。
中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,油麦菜炒,半碗米饭。
晚餐:,猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜。
星期六:
早餐:酱豆腐,蒸鸡蛋汤,半个馒头。
中餐:凉拌西兰花,清蒸鱼,青椒丁,冬笋丁,米饭半碗。
晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣莲藕片,一碗小米粥。
周日:
早餐:一个蒸糯玉米,一个荷包蛋,一杯牛奶。
中餐:番茄牛肉面(只有一半的面),凉拌海带,胡萝卜丝。
晚餐:豆芽鱼丸汤,蔬菜炒,1个烤红薯。
春季减肥三要点:
1.睡前3小时禁止吃东西!晚上吃的糖会全部转化成脂肪留在体内,所以要尽早吃晚饭!
你可以 不要每餐只吃一种食物!拉面和盖饭这种单一的食物,容易吃的更快,而且营养不均衡,不利于减肥,需要纠正。你需要多吃蔬菜来保持均衡的饮食。
3、在日常生活中动起来!你不 不需要做特别的运动,随时随地都可以运动,燃烧卡路里才是王道。
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