狙击手臂章(狙击手吊舱)

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狙击手臂章(狙击手吊舱)

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谁能抵挡吊带衫和连衣裙的魅力？但是照镜子的时候，我粗壮的胳膊很背阴。当你在想怎么用衣服遮的时候，不如把胳膊变细！

Step1保持身体直立，手里拿着重约500g的东西，可以是矿泉水，也可以是小哑铃。刚开始，手臂自然贴近身体，然后沿着身体侧面慢慢抬起，与身体成90度，再慢慢放下。重复20次后，换另一只手臂。

坐在椅子上，背部挺直，挺胸收腹，注意不要靠在椅背上。呼气时，慢慢抬起双手，与身体持平后停顿1~2秒，吸气时慢慢放下至膝盖。这个动作可以有效燃烧手臂上的脂肪。

Step3双手放在膝盖上，臀部坐在椅子的1/3位置。吸气的同时，用小哑铃抬起左手，弯曲手臂，向身体靠拢，直到达到肩部位置。呼气的同时，慢慢放下，回到膝盖。整个动作重复20次后，换另一只手臂。

Step4将小哑铃握在手中，慢慢举起。举过头顶后，向后弯曲，将手臂靠近耳朵。然后，慢慢抬起，直到手臂伸直。整个动作重复20次后，换另一只手臂。全套动作完成后，手臂各个部位的肌肉都可以得到锻炼。很多女生会抱怨手臂太粗，不敢轻易去健身房锻炼，怕脂肪一旦变成肌肉减肥成功率会更低。事实上，如果你想减掉手臂上的脂肪，你可以 不锻炼就做不了。这些简单的动作，不用去专业健身房，在办公室或者家里就可以轻松完成。

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