瘦大腿根儿的动作(瘦大腿april)

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瘦大腿根儿的动作(瘦大腿april)

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娱乐圈有名的女王莫文蔚，长得不漂亮，也不高，但唱歌很好听。唯一让她最骄傲的是她的，让很多男人无法抗拒，也让很多女人嫉妒。你想拥有像她一样的腿吗？想，但不 I don’我没有时间锻炼。那就换个坐姿，坐着的时候尝尝瘦腿的甜头！

日式坐姿:跪在凳子或床上，背部保持挺直，然后臀部坐在腿上，即上半身的全部重量压在两条大腿上。每次坚持15 ~ 20分钟，每天1 ~ 3次。这个动作可以锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪过多的现象。

直角坐姿:在日式坐姿的基础上，膝盖弯曲成90度角，膝关节打开成90度角，然后用手轻压脚尖，保持身体平衡。每次坚持2分钟，然后恢复日式坐姿1分钟，再直角坐2分钟。如此重复10次，每天1 ~ 3次。这个动作可以有效消除大腿内侧的脂肪，达到瘦腿的效果。

女士坐姿:在直角坐姿的基础上，让上半身向左倾斜15秒，再用同样的方法向右倾斜。来回30次，每天1 ~ 3次。长期运动对大腿外侧和腰部减脂效果明显。

盘腿坐姿:在宿舍看书或看电视时，改变慵懒的坐姿，挺直背部盘腿而坐，坚持20分钟，换其他姿势休息10分钟，再盘腿而坐，重复循环。盘腿坐可以改变X型腿，减少大腿外侧的脂肪，增强腿部的韧性。

几种瘦腿食物

苹果比普通水果含钙量高得多，有助于代谢体内多余的盐分。 "苹果酸 "可以代谢热量，防止下半身肥胖。

木瓜吃肉太多，脂肪容易堆积在下半身。木瓜中的蛋白水解酶和葫芦素可以帮助分解肉类，减少胃肠道的工作量，让肉肉的腿有骨感。

鸡蛋中的维生素B2可以消除脂肪，其他的磷、铁和维生素B1都有去除下半身赘肉的作用。

猕猴桃富含纤维素，纤维吸水膨胀，能产生饱腹感。此外，水果纤维可以增加分解脂肪酸的速度，防止多余的脂肪使腿部变粗。

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