夏季减肥食谱懒人减肥法(夏季减肥食谱懒人减肥法)

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减肥是一种生活。当你有了这种生活，如何合理安排饮食？吃什么减肥？科学的饮食习惯是好身材的保证。

糙米粥 "刮痧 "脂肪

糙米中的维生素和纤维素含量较高，经常食用可以降低脂肪和胆固醇。糙米中还含有大量的锌，可以改善皮肤粗糙。外观完整，色泽黄褐色或浅褐色，有香味的糙米最好。在制作蒸糙米之前，先将糙米浸泡30分钟左右，然后煮熟。能刺激胃液分泌，帮助消化和营养吸收。但糖尿病患者最好不要直接喝这种糙米米粥，否则可能会引起血糖突然升高。

高粱零食营养丰富。

高粱米煮粥有点粗糙，但是磨成面粉做零食就精致营养了很多。高粱米最适合做一种叫高粱糕的小吃，就是把高粱米磨成粉，加入泡打粉、糖、鸡蛋和适量的水调成稠状，揉成面团，蒸平，放油锅里炸，撒上芝麻。对于肠胃功能稍差的人来说，可以尝试做一些高粱汤，比如做银耳汤或者玉米汤的时候加一点高粱，可以给本来就营养的汤增加一些丰富度。

糯米汤是最有营养的。

浓郁的薏仁，新鲜粘稠，对女性来说是非常好的滋补品。大量的维生素B1可以使皮肤光滑白皙，还可以起到抗子宫癌的作用。薏米性微寒，不宜煮粥或单独食用。用一些可以温补的食物煲汤是非常合适的。可以把鸡腿、西红柿、大麦一起炖，不仅容易消化，而且滋补效果非常好。但薏米不易消化，尽量不要多吃，尤其是老人、小孩和胃寒、胃炎的人。吃饭的时候，一定要适量，不要 不要吃得太多。

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