减脂嘴馋(减肥嘴馋的时候吃什么零食)

侯云飞美容护肤

减脂嘴馋(减肥嘴馋的时候吃什么零食)

本文主要为大家介绍贪吃的时候吃什么零食？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.苹果脱脂牛奶

"水果本身就是很好的零食。如果吃水果的时候加点蛋白质，口感会更好。 " "与碳水化合物不同，蛋白质有助于维持体能的能量水平，所以吃几个小时后你会有饱腹感。 "

推荐零食组合:一个大苹果，一杯脱脂牛奶。

【营养指数】:10g蛋白质，5g纤维素。

【热量指数】:200卡

2.奶酪鳄梨

牛油果和农家奶酪是水果和乳制品的另一种奇妙组合。当你贪吃肉类和油腻的食物，又一次对美味的奶油产生渴望时，不妨试试这种零食组合。它的制作方法很简单。把牛油果切成两半，去掉果核，在果核里填入两盎司含量为1%的奶酪，就可以宣告完成了。

【营养指数】:蛋白质9g，纤维素7g。

【热量指数】:200卡

3.罐装金枪鱼全麦饼干

习惯了用乳制品当下午茶，可以偶尔换换口味。金枪鱼罐头是明智的选择。金枪鱼罐头富含瘦蛋白和健康的ω-3脂肪酸。如果你还觉得这顿饭太单调，你还可以吃3杯金枪鱼配6片全麦饼干。

PS:瘦肉蛋白是指瘦肉中富含的蛋白质。比如:火鸡，鱼，瘦牛肉。

【营养指数】:蛋白质20g，纤维素3g。

【热量指数】:200卡

4 .皮塔面包向日葵扁豆

小扁豆营养丰富，包括蛋白质、脂肪、糖、钙(Ca)、磷(P)、铁(Fe)、钾(K)和膳食纤维。铁是促进人体新陈代谢的重要营养元素。但是，如果摄入剂量超过20%，或者人们没有从常规饮食中获得足够的铁(Fe)，可以尝试这种零食，享受美味的食物，补充体内的铁。

【营养指数】:10g蛋白质，10g纤维素。

【热量指数】:180卡

5.虾(贝类和海鲜)

什么？用虾当零食？那个 这是对的。虾的营养丰富，可以为大脑提供营养，帮助我们长时间集中注意力。此外，虾中含有三种重要的脂肪酸，能使人长时间保持注意力集中。如果和酸奶、牛油果一起吃，会有不一样的味道。

【营养指数】:蛋白质9g，纤维素4g。

【热量指数】:129卡路里

6 .新鲜水果奶昔

如果你不 不想吃好吃的零食，来一杯自制的鲜果奶昔。做一大杯美味的鲜果奶昔其实很简单，只需要准备好大豆蛋白粉、低脂酸奶、冷冻浆果和少许蜂蜜就可以了。其中，大豆蛋白粉可以提供人体需要蛋白质，冷冻浆果提供纤维素。而且少量的蜂蜜会增加奶昔的口感。

【营养指数】:蛋白质9g，纤维素4g。

【热量指数】:139卡路里

7.红酒炖雪梨肉桂乳清干酪

意大利乳清奶酪富含蛋白质；梨除了富含纤维素外，还能帮助改善呼吸系统和肺功能。当这两种食材碰撞在一起，再浇上一茶匙肉桂，就会瞬间变成美味的零食。制作方法极其简单，随时可以享用。

【营养指数】:8g蛋白质，5g纤维素。

【热量指数】:170卡路里

如果你真的可以 不要忍不住吃高热量的零食，你应该知道这些小贴士！

把去皮的鸡柳换成鸡翅

谁不喜欢？;我不喜欢布法罗鸡翅？一边喝可乐一边吃鸡翅，聊八卦话题。;根本停不下来，一筐鸡翅就没了。但是你知道鸡翅是鸡肉中含油量最高的吗？因为脂肪在鸡皮里，而鸡翅几乎都是皮，把皮剥开说想吃什么！

最快的方法就是下次点鸡柳或者炸鸡。只要去皮，热量就会减少一半。如果你不 不用再费心去碰酱汁，热量自然会少一些。

用简单的口味取代中央广场披萨

一般认为披萨一定是减肥者的大敌，没错，但是朋友聚餐，不吃会很失望吧？它不 没关系，你可以用味道来弥补这个美丽的错误，选择简单的(夏威夷，素食，熏鸡)而不是那种什么都挂在上面的，尤其是明显有蛋黄酱在上面的。薄皮的热量也比厚皮的低。如果你不 不要双份奶酪和don 不要做奶酪，热量会少一点。口味简单的一块大概200卡，奶酪多的一块可能400卡。

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