减肥的大敌(肥胖天敌)

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减肥的大敌(肥胖天敌)

本文主要为大家介绍减肥的敌人(肥胖的天敌)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

哪些不良饮食习惯是减肥的天敌？

1.暴饮暴食

有的人吃的多，嘴也馋，每顿饭都要吃饱。特别是遇到适合自己胃口的食物，就会狼吞虎咽，暴饮暴食，必然导致热量过多，肥胖。要食物的诱惑，即使是好吃的，也不要吃太多，吃7分饱就行，不仅对身体有益，还有助于消化，防止肥胖。

2.晚餐吃得太多

有的人白天工作忙，下班后会有充裕的时间，所以晚上会选择丰盛的晚餐。晚上活动会减少，迷走神经兴奋，促进胰岛素分泌，食物会在体内形成脂肪堆积。

3.吃得太快

现在生活节奏快，年轻人吃饭也快。如果他们吃得太快，他们会吃太多的食物。因为我们大脑的食欲中枢会有饱腹反应，如果我们吃得太快，在血糖还没有升高，饱腹感神经还没有传递出来之前，我们就已经吃了很多饭了。当你有饱腹反应的时候，你已经在暴饮暴食了。吃饭时尽量细嚼慢咽，每餐至少咀嚼20次，以延长饱腹感神经。

4.吃剩菜剩饭

节约是的传统美德。有的人担心食物浪费，把剩菜剩饭都吃了，会因为摄入热能过多而导致内分泌失调和肥胖。做饭或炒菜时，他们要制定计划，把握好烹饪的量。

5、偏食

偏食就是吃高糖或高脂肪的食物。有些人喜欢吃动物内脏、脂肪、油炸或油腻的食物，有些人喜欢吃蛋糕等甜食，这些食物会摄入过多的热量，容易导致营养不均衡，从而导致肥胖。

6.吃零食

目前市面上的零食都是高糖高脂的。如果你总是吃零食，你会增加你心中的热量。如果热量得不到释放和消耗，就会转化为脂肪，堆积起来形成肥胖。

减肥吃什么食物好

1.苹果

苹果是减肥食品的最佳选择。毕竟苹果含有非常低的脂肪和热量，苹果中所含的果酸有助于促进消化吸收。减肥期间可以多吃苹果，不仅对美容养颜有好处，对瘦身也有好处。

2.酸奶

酸奶，一种减肥食品，必不可少。酸奶对促进肠胃消化很有帮助。同时酸奶是发酵形成的，对肠胃消化很有帮助。每天主食后可以吃酸奶。尽量不要空腹喝酸奶，但注意不要喝酸奶饮料，以免适得其反。

3.坚果

很多人可能觉得坚果热量高。事实上，坚果含有丰富的蛋白质、纤维素和各种微量元素，吃完后很容易有饱腹感，吃得更多。减少不会导致营养缺乏。所以坚果也是很好的减肥食品选择，既能补充能量，也能起到减肥的作用。

4.青菜

各种新鲜绿色蔬菜中含有的维生素、膳食纤维和抗氧化剂，与体内的自由基中和，不仅可以护肤美容、抗衰老，还有助于促进肠道毒素的排泄，预防便秘等症状。

5.蛋

即使减肥，也要保证营养的均衡摄入，这样才能保持健康的状态。例如，蛋白质是人体最不可缺少的营养素。鸡蛋富含蛋白质、必需氨基酸、维生素等微量元素，有助于促进脂肪消耗。建议每天吃1-2个鸡蛋，每天食用量不要太多。

减肥的正确注意事项

1.唐 不要吃东西，不要挨饿

许多妇女不 他们不吃早餐，因为他们想减肥。It 不吃早餐导致空腹是不正确的。只会降低你血液中的糖分，增加你的食欲。午餐时间饥饿感更强时，会导致疯狂进食，体重下降。也是严重超重。

2.只吃一种食物

为了达到减肥的目的，很多人喜欢一周只吃一种食物，比如一天只吃两个苹果，以为这样就能达到减肥的效果。苹果虽然营养丰富，但长期下去会导致身体所需营养的缺乏，导致营养不均衡，不利于健康的自然饮食，适得其反。

3.唐 不要吃含淀粉的食物。

大量减肥的人是最讨厌的敌人。很多人会因为减肥而不吃淀粉类食物。淀粉含量高的食物确实会导致肥胖，但也是人体不可或缺的能量来源，每天适量补充淀粉更健康。

4.少吃多运动

这应该是很多减肥者最常用的减肥方法，但是朋友们注意了。减肥少吃多运动并不会达到更好的瘦身效果。因为吃的少没有能量，多运动只会让身体感觉更饿。如果在这种情况下减肥，也是水分和肌肉的流失，容易导致反弹和肥胖的现象。

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