减肥运动前后吃什么(减脂期运动前后吃什么)

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减肥运动前后吃什么(减脂期运动前后吃什么)

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It 夏天锻炼很容易使你的身体疲劳。如何通过饮食将身体调整到最佳状态，帮助自己在减肥过程中快速达到燃烧脂肪、缓解身体疲劳、恢复精力的效果？

运动前的饮食很重要。

运动前的饮食很重要。唐 不要为了减肥而空腹运动。导致运动时间不够，强度不达标，运动后容易造成暴饮暴食。而且运动前不宜吃高脂肪或大量食物，不利于运动时的消化。

早晨时间:禁食或喝一杯蜂蜜水。必须加1-2片全麦吐司。

下午时段:如果锻炼时间在17-19点之间。;时钟，在4点左右加入一杯酸奶，2片全麦吐司和1个水果。;下午的钟。

晚上时间:运动时间选在晚饭后，基本上在20点左右 时钟。然后晚餐尽量清淡，油腻的食物会增加肠胃负担，需要更多时间消化。饭前半小时吃一个水果。晚餐吃1小碗米饭或粥和1份蔬菜。

一定要记得运动前半小时补水150-200ml或者运动前一小时补水300ml。

在运转中

运动时需要的能量应该从食物中获取。正确的吃法是保证运动前摄入足够的营养。

运动中最重要的是补水。如果要做高强度运动，即使不渴，也要适量补充水分。但是记得要控制量，太多了会影响锻炼的效果。

运动后

It 运动后马上吃一些碳水化合物是最好的。然后，就是运动后的补充，相当于正餐。下面，边肖将推荐五种最适合运动后补充能量，但又能有效控制热量的食谱。让 让我们看一看。

一、五色海鲜汤

将准备好的鱼、五花肉、大蒜一起剁成糊状，放入碗中，加入蛋清和盐搅拌成稠糊状。将锅里的水烧开，然后用刀将糊状物分成条状，放入锅中，煮一会儿，待它们浮起后取出。锅里加水，放入蘑菇煮一会儿，然后加盐和胡椒粉调味。最后把豌豆苗和胡萝卜放在一起，等几分钟。

二、大白菜虾皮粉

大白菜洗净后切成两半备用，取出适量粉条用清水浸泡，锅里放油烧热，放入炒好的虾皮，加入少许米酒调味。然后将蒜末放入锅中继续爆炒，再将白菜倒入锅中翻炒，倒入适量水炖，煮开后放入粉条，等几分钟后加入少量盐和鸡精即可食用。

第三，红辣椒拌鸡丝

锅里加水，把鸡肉、姜片、小葱放进去，然后用大火把水烧开，为的是让鸡肉脱腥。然后取出煮熟的鸡肉，撕成条状备用。莴笋、红椒洗净切丝，锅中倒入水烧开。放进油锅里，然后马上拿出来和鸡丝放在一起。最后加入一些酱油、盐、糖和香油搅拌入味。

4.大豆番茄汁意大利面

在锅中倒入足够的水，烧开，加入几滴橄榄油和少许盐，然后煮意大利面。在此期间，将火龙果和洋葱去皮切块，将意大利面煮熟，取出，加入少许橄榄油搅拌备用。继续往锅里倒橄榄油，加热，然后倒入洋葱炒香，再把番茄酱黄豆炒香，加入意大利面，少许糖和番茄酱拌匀，出锅前加入香草，上桌后放上火龙果丁。

五、山药南瓜汤

山药去皮切块，红枣洗净，南瓜去皮切块。首先将山药和红枣一起放入锅中，可以加入少许冰糖，加水大火煮开。大约半小时后，转小火，直到山药彻底煮熟。然后把南瓜块和百合花瓣放在一起，继续大火煮，然后转小火炖15分钟，你 我们结束了。这个山药汤有疏通气血的功效。

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