一个月腰围减10厘米(腰围一个月瘦多少健康)

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一个月腰围减10厘米(腰围一个月瘦多少健康)

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1.站直了。

减肥有时候并没有人们想象的那么难。有些人只要端正坐姿,收腹挺胸,就能减少一些堆积在腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸,收腹,挺直腰,坐如钟。即使你能 不要一直保持,你可能会从腹部减掉2磅或更多的脂肪。

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2.做一个干净的女人。

洗你自己的衣服,唐 不要把它们扔进洗衣机,然后躺在沙发上看电视。晚饭后打扫厨房,拖地板。擦桌子等家具,让自己成为一个勤劳干净的女人。这些日常琐事让你饭后不能马上躺着或坐着,防止脂肪堆积在你的小肚腩里,同时也消耗了大量的热量。

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3.呼啦圈转动了

边看电视边摇呼啦圈:摇呼啦圈每小时每公斤能消耗5卡路里左右。以45公斤的体重为例,每小时大约可以消耗45(公斤)x5卡路里=225卡路里,假以时日就会变成一个拥有纤细腰身的美女。

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4.每天至少吃3种水果和3种蔬菜。

减腹部离不开全身减肥,所以要控制总热量摄入。多吃水果和蔬菜不仅容易有饱腹感,还能帮助你减少吃甜点的强烈。另外,吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘,便秘是你腹胀的元凶之一。

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5、一天九杯水,少喝碳酸饮料。

早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或含纤维素的水,可以加速肠胃的蠕动,将前一天晚上体内的垃圾和代谢物排出体外,减少小肚子的机会。除此之外,尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料,这样会让你的肚子胀得像个气球。

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6.远离酒精

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的罪魁祸首。葡萄酒虽然不含脂肪,但热量很高。仅一杯200ml的酒精饮料就能达到100千卡。酒精也能增强你的体质。;皮质醇水平,这是一种强大的激素,可以帮助你的下腹部储存脂肪。

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7.仰卧起坐

想要达到减少腹部脂肪的目的,就要控制好节奏,避免一开始就做很多仰卧起坐,导致肌肉酸痛。一开始可以试着一分钟做5次,然后慢慢增加,直到一分钟30次左右。需要注意的是,控制力的部位是腰部。

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