减脂减胆固醇(减脂降胆固醇菜谱)

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减脂减胆固醇(减脂降胆固醇菜谱)

本文主要为大家介绍减少脂肪和胆固醇(减少脂肪和胆固醇的食谱)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

我们中的许多人没有。;我不知道事实上，高胆固醇是肥胖的原因之一。想要瘦，首先要降低胆固醇。让 让我们来看看有哪些降低胆固醇的减肥方法可以帮助你轻松减肥。

减肥为什么要降低胆固醇？

当你减肥的时候，仅仅专注于减肥、减脂、消除水肿是不够的。有些肥胖者，甚至是隐性肥胖者，胆固醇水平非常高，大部分是日常饮食不当造成的，其中很大一部分是恶性胆固醇，不仅会让你发胖，还会影响身体健康！

那么降低胆固醇的方法有哪些呢？

1.改掉吃零食的坏习惯

喜欢吃饼干、泡泡茶、炸鸡、薯条的人要小心了。这些食物中含有的反式脂肪和棕榈油，以及经常用来涂吐司的milkmaid或用来冲泡咖啡和奶茶的奶精，都含有加工植物油。这些加工油中所含的零反式脂肪也是胆固醇高的原因之一。

2.早睡早起，不要。;不要吸烟。

锻炼越少，有益胆固醇的含量越低。有些人不。;t锻炼，但是好胆固醇量还是高，多半是因为身体关系。此外，据研究表明，吸烟会增加体内坏胆固醇的含量，减少好胆固醇的含量。

3.少吃高脂高糖食物。

所有油炸食品、蛋糕和甜点、甜食、甜梅子干(含大量盐，容易引起水肿)、口香糖都要少吃，坚果、花生一天不超过8粒。

4、街头小吃要说不

街头小吃，如鸡蛋、烤火腿肠、烤鱿鱼、烤红薯等，容易让人暴饮暴食，变胖，但目前的食物是难以忍受的。建议有选择的吃，牢记少油少糖的原则。

5.多运动

建议每天做30分钟以上的有氧运动。大家都知道它可以促进血液循环和燃烧脂肪，并能有效减肥，但许多人可以 不要这样做，所以重要的是坚持下去。

降胆固醇食品

1.大豆

美国肯德基大学医学院的詹姆斯·安德鲁博士认为，豆类是自然界中最便宜、最常见、最有效的抗胆固醇食物。

研究表明，每天食用28克豆类，可以减少10%的总胆固醇、低密度脂蛋白(坏胆固醇)和甘油三酯。

2.鲑

当你想吃肉的时候，我建议你吃鱼。在许多方面，鱼类中的ω-3脂肪酸对心脏有好处。例如，Omega-3脂肪酸可以降低血压、甘油三酯和预防中风。

单从胆固醇的角度来看，Omega-3脂肪酸还可以增加血液中的好胆固醇(HDL)。研究发现，胆固醇正常的人，连续40天每天吃一磅三文鱼，高密度脂蛋白大大增加。

3.苹果

苹果和其他富含果胶的水果可以降低坏胆固醇(LDL)。法国研究人员让一组男女连续一个月每天吃两到三个苹果，发现他们的低密度脂蛋白。It 全都降下来了。

4. 茶

我们祖先的饮食智慧再次得到证实。近年来发现绿茶和乌龙茶中的多酚类物质可以提高好胆固醇。在二茶提取物的实验中，还发现它能降低血液中胆固醇的含量。

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