没有翘臀你好意思穿短裤吗表情包(没有胯怎么穿裤子)

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没有翘臀你好意思穿短裤吗表情包(没有胯怎么穿裤子)

本文主要为大家介绍你怎么敢穿没有臀部的短裤？表情包(没有臀部怎么穿裤子)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

相信很多热爱健身的小仙女都非常喜欢丰满的臀部，简直是一个没日没夜的梦幻身材，于是开始了自己的练臀之路。我不仅每天看资料，还到处看健身视频，结果都不如预期。

有一天，我照镜子的时候，突然发现我的腿和臀部连成一条线。结果我的臀部没有翘起来，腿也没有明显长高。这比不练更让人沮丧！

因此，关于 "练臀=练腿 "成了仙女们心中的一个未解之谜。为什么？

想要拥有饱满的臀大肌，首先要知道如何拉伸臀部(宽)。什么是提臀？就是伸展髋关节(俗称大臀)的过程，也就是腿部向后伸展。然后，由于涉及到腿部，大腿后侧的股二头肌和半膜肌必然会得到训练。久而久之，腿会随着臀部一起长大！

那么如何让屁股翘起来呢？

如何快速提臀？

坐在毯子上，双腿并拢伸直，上半身抬离地面，双肘支撑地面，然后双手放在臀部。利用腰腹的力量，伸直双腿，伸直脚尖，让脚和腿在一条直线上，然后顺时针画12圈，逆时针画12圈。这个动作不仅能收腹，还能有效瘦腿提臀。

如何快速提臀(二)

自然站立，双脚分开与肩同宽。每只手拿一个5-15磅的哑铃，放在肩膀上，掌心向前。然后微微弯曲膝盖，保持上半身直立，然后慢慢弯曲，直到上半身与地面平行。保持5秒钟，然后回到初始状态。这个动作做8-10次，不仅能锻炼腿部，还能锻炼上半身。

如何快速提臀？

找一个长凳，躺在上面，腿伸出边缘。然后用腹部抬起双腿，直到与身体成一条直线。坚持5秒钟，然后慢慢放下腿。这个动作可以很好的锻炼腰部、腿部和臀部，有效的瘦身下半身。

如何快速提臀运动四

先自然站立，双手握拳放在胸前，然后两腿叉开过肩，向外成45度角，蹲伏成站姿。然后继续移动，左脚向外迈，右脚跟上，左侧跨10步，再右侧跨10步。这对瘦腿收腹也有好处。

如何快速提臀五

每只手拿一个5-15斤的哑铃，自然站立并将身体重心放在右脚上，然后将左脚微微后仰，上身慢慢前倾，但保持背部挺直，臀部微微前倾，几乎与地面平行时停止。双手自然下垂，与肩膀成一条线，然后回到起始位置。这个动作一侧做12次，然后换脚再做12次，把腰上、腿上、屁股上的脂肪都擦掉。

的饮食技巧:

多吃不饱和脂肪酸

尽量用玉米油、橄榄油、葵花籽油代替动物。脂肪，它们都含有大量的不饱和脂肪酸，可以给你既美容又健康。

多吃鱼

鱼不仅热量比肉低，而且含有更丰富的蛋白质、矿物质、维生素和dha，能促进新陈代谢和体脂消耗。

多喝水

水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议每天喝一两升水，而且只能是纯净水！所谓的 "水果水 "会让你不自觉的吃下不必要的添加剂。

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