大量喝水后一天胖了3斤(运动后喝水会长胖吗)

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运动和喝水肯定不会长胖。

脂肪的组成单位是甘油和脂肪酸。也就是说，没有这两样东西，脂肪就不会形成，你也不会胖。而水无法提供这两样东西。所以，运动和喝水会发胖的说法是不成立的。

如果你肥胖，你可能会担心运动后喝水是否也会让你变胖。首先你得确定脂肪的成分是甘油和脂肪酸。也就是说，没有这两样东西，脂肪就不会形成，你也不会胖。水不能提供这两样东西。

有人可能会说，就算自己喝水也会胖。其实这是不科学的。让 让我们举一个例子来说明脂肪是一种能量物质，可以为你提供能量。如果你认为水有可能在人体内转化为脂肪。那么请你想一想，如果一个人只喝水不吃饭，他(她)还有力气做其他事情吗？我 恐怕它 连呼吸都很困难，对吗？所以水转化为脂肪的情况是不存在的。换句话说，运动后的饮水量与发胖无关。

剧烈运动后，通常只需要喝一口水或漱口。

事实上，由于运动时出汗增加，确实消耗了体内大量水分，但不适合运动后补液。剧烈运动时，虽然排汗量会迅速增加，而且由于呼吸的加快和加强，口腔和咽喉中的水分蒸发得更快，唾液分泌减少，从而在咽喉部形成干燥的黏膜，产生口渴感，但身体并不一定缺水。平时用水漱口或喝少量水即可。剧烈运动时如果大量饮水，会使胃部胀大，阻碍横膈膜活动，影响呼吸；同时还会降低胃酸浓度，影响消化功能。虽然运动后会觉得口渴，但不适合补水。运动前要补充水分，防止身体透支。你喝水的量因人而异。只是为了避免不适，最好在运动前10到20分钟喝水，运动后5分钟再补充。但运动后不宜一下子大量饮水，约800cc以下，以免胃吸收不良。运动时喝水要在口渴前实时完成。唐 不要等到口渴，当血液浓度增加，电解质不平衡或不舒服，它 太晚了，尤其是出汗多的时候，要实时补充。

运动前喝水对你的健康有益。

专家说，运动前两小时喝大约500毫升的开水可以改善身体状况。;的热量调节能力，降低运动时的心率，给肾脏足够的时间代谢，将体液和渗透压的平衡调整到最佳状态，有足够的时间排出体内多余的水分。尤其是跑步前，补水很重要。很多人往往忽略了跑步前的水分补充，甚至有跑步前喝水会引起胃痉挛的错误观点。事实上，你应该在跑步前一小时喝少量的水。当你感到口渴的时候身体在汗液中损失了约3%的体重，所以感觉口渴时需要48小时来补充损失的体液。

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锻炼前

1.根据运动时长喝500cc以上的温水。

运动时身体的血液循环速度会加快。即使你觉得饿了，也不要吃。;不要马上吃东西，以免血液快速流入胃肠道，影响脂肪燃烧的速度。因为身体在运动中容易丢失大量的水和电解质，如果没有适当及时地补充水分，很可能会发生脱水，对健康有害。

所以每隔10-15分钟就要补充水分。最好的选择是温水，让炎热的身体快速吸收不足的水分。禁止喝冰水，这会妨碍身体健康。;热量代谢率。

2.喝一杯无糖咖啡

此外，有研究指出，适量的还能提高脂肪的燃烧速度。如果能在运动前喝一杯不加奶油球的无糖咖啡，也有助于减少体脂。但容易心悸失眠的人，最好不要喝咖啡，以免引起不适。

3.选择温暖的食物

如果想加快脂肪的代谢效率，也可以在运动前一小时选择温热的食物，可以有效提高身体的基础代谢率，如胡萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、生姜、洋葱、大蒜、辣椒等。但如果肠胃不适的人，最好不要吃太多刺激性的温热性食材，比如辣椒、花椒等。

4、适量的碳水化合物

虽然热量控制在减肥过程中很重要，但不要。;我不认为空腹锻炼会让你变瘦。因为运动消耗体内的热量和水分，如果空腹运动，会让你的头脑代偿，运动后吃得更多。因此，如果你不 饭后1-1.5小时不要运动。;最好补充适量的碳水化合物，如高纤维饼干、酸奶、新鲜水果等容易消化的食物，除了避免运动后血糖下降过多的不适，还可以增加运动的耐力，减少运动后的疲劳和饥饿感。如果运动前还觉得饿，也可以喝点低糖饮料，比如蜂蜜水或者低糖豆浆。

运动后

1、少量高纤维食物

运动后1小时内，可以适量喝白开水，补充过多的水分流失，减少饥饿感。如果运动后超过1小时仍有饥饿感，吃少量五谷杂粮可以有效帮助身体燃烧脂肪，让瘦身效果更加显著。

如果想提高细胞的代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

2.多喝水

运动后很容易感到饿。此时最好不要马上吃东西，至少要等到运动后一小时再吃，以免让体内快速流动的血液冲进胃肠道而阻碍吸收或引起不适，身体不会很快吸收吃进去的营养。

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