促进肠道蠕动加速排便的瑜伽动作(增加肠蠕动的瑜伽体式)

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促进肠道蠕动加速排便的瑜伽动作(增加肠蠕动的瑜伽体式)

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腰腹部容易堆积毒素，如果毒素无法排出，就容易造成腹部肥胖，甚至便秘。如何有效瘦腰？边肖分享三式瘦腹瑜伽姿势，每天练习，及时排毒防止有毒废物堆积，促进肠道蠕动避免便秘。另外，这个精心挑选的瑜伽体式比较简单，初学者也能轻松完成。如何有效瘦腰，如果能掌握瑜伽中腹式呼吸的一些技巧，对调整身心平衡，达到最佳运动状态会更有帮助。

第一，船型

Step1:坐在地板上，用膝盖站起来，拉长脊柱，双手抱住大腿后侧，脚背保持伸直。

Step2:呼气的同时，双腿抬离地面，双膝微曲，上身微微后仰。

如果你能 不要同时抬起你的腿，你可以先抬起一条腿，然后再抬起另一条。

Step3:小腿与地面平行，同时双手掌心相对伸直与地面平行，慢慢呼气。保持10秒钟，慢慢呼吸。

二、桥梁类型

第一步:仰卧，双膝弯曲，与肩同宽。手掌放在身体两侧。

第二步:手掌撑地，吸气，臀部抬离地面，背部、臀部和大腿慢慢对齐。

保持姿势，双手握拳，腹部田单离地，慢慢呼气吸气，重复10次。然后按背腰臀的顺序放下。

3.半月形风格

Step1双腿并拢站直，脚尖、脚跟、膝盖并拢。收紧腹部，挺直背部，推肩，使身体挺直向上。

Step2双手食指直立并拢，其他手指交叉合并。吸气的同时，手臂向上伸直，贴在耳朵上。

Step3呼气的同时，指尖带动身体向右，保持姿势慢慢呼吸15秒。这时视线要向右斜上方看。然后吸气，上半身回到原来的位置，边换边重复动作。

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