女人睡前保养皮肤(女人睡前最好的养生方式)

宋缺美容护肤

女人睡前保养皮肤(女人睡前最好的养生方式)

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随着生活节奏的加快，很难有一个好的睡眠。美国营养学家总结了三种帮助睡眠的饮食方法，对改善睡眠很有帮助。多吃色氨酸食物可以降低兴奋性。代表食物:小米粥色氨酸在人体内代谢产生5-羟色胺，能抑制中枢神经系统的兴奋性，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内可进一步转化为褪黑激素，褪黑激素已被证明具有确切的镇静催眠作用。小米在所有谷物中含有最多的色氨酸，所以在晚餐的主食中加入一些小米应该是个不错的主意，有助于增加色氨酸进入大脑的量。此外，南瓜子、腐竹、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。此外，色氨酸会通过碳水化合物和蛋白质顺利进入大脑。;的饮食组合(即先吃碳水化合物再吃蛋白质的顺序)，给你安稳的睡眠。所以睡前不妨吃点碳水化合物食物，比如蜂蜜全麦吐司或者水果。"这种方法对大多数人都有效。有类似安眠药的安眠作用，但没有安眠药依赖的副作用，不会上瘾。"麻省理工学院的朱迪斯·沃尔曼博士认为。多吃维生素B食物消除烦躁代表食物:全麦食物与B族维生素有协同作用，可调节新陈代谢，增强神经系统功能。全麦食品富含B族维生素，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包和全麦饼干都是全麦食品。吃含钙镁的食物放松神经代表食物:牛奶、核桃。研究发现，钙和镁的组合可以是一种天然的松弛剂和镇静剂。富含钙的牛奶被认为是最好的食物良好的睡眠援助和。坚果含有大量的镁。在临床上，核桃常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

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