竞走减脂效果(竞走减腿吗)

李青候美容护肤

竞走减脂效果(竞走减腿吗)

本文主要为大家介绍竞走的减脂效果(竞走减腿吗)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

快走减肥三周综合计划

第一周:掌握技能

在开始步行锻炼之前，你必须以比平时慢的速度步行10分钟左右。唐 别忘了之前做一个五分钟的热身运动。走直线:练习沿着一条假想的直线行走，脚的内侧沿着这条直线的外侧移动；跨走:还是用这条假想的线，沿着直线两侧交叉双脚锻炼臀部；脚跟走路:用脚跟走路，保持脚趾离开地面。

第二周:间歇训练

台阶练习。It 最好在跑道上结束。以最快速度走200米，然后慢慢减速，直到心率恢复到120次/分钟。然后，以最快速度走400米，然后逐渐减速，直到心率恢复正常。重复这一步，把距离拉长到600米，然后800米，重复整个过程。

第三周:燃烧卡路里

每隔一段时间步行(燃烧500卡路里需要75分钟)。五分钟热身后，12分钟内以1.5公里的速度走4公里，然后以正常速度走10分钟，再以快速速度走4公里，然后匀速走10分钟。

竞走中快速减肥的小贴士

竞走速度

节拍越快，热量消耗越大，但这并不意味着步幅要加大。相反，竞走最好的应该是加大步速，减小步幅。

手臂和呼吸要到位。

走路时要主动摆动双臂，使小臂呈90度左右，有节奏地放在臀部后面，举至肩高；前进时，利用手杖的反弹力推动身体前进。缓慢深呼吸，快速向前迈大步。运动后表现为出汗，体表温度上升，很快进入减脂状态。

总要有一只脚踏实地。

从前脚着地的那一刻开始，直到腿达到垂直的姿势，腿必须是直的，膝盖不能弯曲，单脚支撑过渡到双脚支撑。脚后跟着地时，双脚任何时候都不允许离开地面。身体沿直线来回扭动，身体应保持倾斜或直立姿势。手臂弯曲90度，用脚像企鹅一样摆动，看起来很特别。

减肥小贴士:

60秒效果:每天的竞走中穿插60秒的快走甚至小跑，更有利于膝关节的灵活。

充分利用跑步机:如果你觉得使用跑步机会运动量过大，不妨考虑跑步机。步行机的坡度可以调节。把坡度调整到5度或10度的坡度，减肥效果是在平面上的3-5倍。

竞走快速减肥瘦身方法的好处

1、能长期坚持，是一种中低强度的有氧运动，冲击力和爆发力不是很强。

2、能瘦腿、大腿，收紧臀部，平上腹部、小腹，收紧腰部，塑造全身线条。

3.能加速胃肠道蠕动，防止便秘，加速盆腔血液循环。液体循环防止一些妇科疾病的发生。

建议竞走持续30分钟以上，然后做一些拍打和按摩放松。

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