日本医生走路减肥3个月瘦20斤(日本医生走路减肥法)

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日本医生走路减肥3个月瘦20斤(日本医生走路减肥法)

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日本医生通过散步减肥，瘦了20斤。

日本医生川村健二出版了一本名为《《走路瘦肚法》》的畅销书。这本书声称，只要你走在正确的道路上，你可以很容易 "享受薄 "。正确的方法很简单:只要你 "收缩你的胃和 "拉直你的胃走路的时候可以配合 "和吐痰 "。

具体方法是:右脚向前迈时，数 "一 "默默地，当左脚向前迈时，数 "二 "默默地，边走边数，数的时候收腹一 "数数的时候鼓起你的肚子二 "。

河村津司亲自练习，三个月瘦了10公斤，腰围减了17厘米，之后的三年完全没胖。

走路真的能减肥吗？我们如何掌握正确的走路姿势？经济网生活频道盘点了相关知识，以供参考。

正确走路减肥可以锻炼13个肌肉群。

"如果以正确的姿势走路，走路的时候，共有股三头肌、股四头肌、腰肌、腹肌等13个大肌肉群在运动。就增强体质和免疫功能而言，散步是一种理想的锻炼。 "

抬头挺胸，收腹5步，达到完美的走路姿势

第一步，站直，感觉自己的身体越长越高，头朝向天空，脚牢牢扎根在地上。你也可以把自己想象成一个玩偶，有一根绳子连着你的头发，把你拉起来。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，缓解颈部肌肉的压力，让颈部线条更加流畅美观。

第二步站直，收腹提臀，抬肩，然后慢慢放松到同一水平。当你从侧面看时，你的耳朵、肩膀、臀部和膝盖应该在一条直线上。

第三步，抬起下巴，直视前方，脖子必须 "直发 "。在行走过程中，你的脖子自然地随着身体向前移动，而不是来回摆动，特别是不 "戳你的头。

第四步:轻轻地抬起你的腿，走出你的脚，然后 "罗尔 "从脚跟到脚趾向下，然后抬起另一只脚。

第五步，如果是在平坦的路面上行走，要重点收缩小腹，行走时臀部适当前倾，让腹肌承受更多的力量；如果你想减肥，你 我们最好多走几个坡。

每周至少散步三次，每次30分钟以上。

如果你一周只散步一次，或者只是每天普通散步，你可以 达不到减肥的目的。

"通过散步锻炼或减肥，每次必须达到30分钟以上，每周至少三次。 "效果应该是微微出汗，呼吸加快，心跳加快，但你仍然可以说话，结束后轻松愉快，不 第二天不要觉得太累。

散步减肥不可忽视的三个运动细节

1.训练强度

当你是一个初学者，你 你最好慢慢走，注意你的心律。从运动医学的角度来看，男性和女性每分钟的最佳训练脉搏应该是最大心率的75-80%，即(220-年龄)×(75-80)%，例如30岁的人 s脉搏应该在143 ~ 150次/分之间，个人可以再次调整体重或健康状况。如果步行运动量过大，超过心率规定值，应立即减少步行速度和步行时间。

2.热身活动

It 最好慢慢走十分钟，充分热身。走路就是摆动手臂，转动肩膀，有意识地呼吸。热身活动要有点汗。

3.放松点。

散步之后，你应该进行放松活动。然后做腿部、胸部和背部拉伸，至少7-10分钟。

走路减肥的注意事项

1.即使你能 不要一路步行上下班，可以在快要到达目的地的时候早点下车，尽可能走完剩下的路程。

2.穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋，然后换上与工作环境相匹配的鞋子。

3.保持背部挺直，胸部向外展开，这也是一种理想的呼吸姿势。

4.试着抬起臀部，微微踮起脚尖，脚跟先着地，然后移动身体 的重心移到脚底外侧，然后移到脚底下方靠近脚趾的部分。

5.保持身体放松，有节奏地呼吸。

6.空气质量差的时候戴口罩，上班后洗脸。

7.带上一瓶水，渴了可以少喝水。

8.唐 刚走完步不要大量喝水，否则容易感到疲劳，增加胃肠道负担。

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