把水果当饭吃会得糖尿病吗(把水果当主食能减肥吗)

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很多MM会用水果减肥法减肥，那么水果减肥真的可行吗？有什么误会吗？让 让我们和边肖一起了解更多吧！

水果减肥误区一:把水果当成 "干粮 "

小红决心减肥。前阵子她很少吃主食，每天炖很多水果充饥。周末一个人在家的时候，她去超市买了一个哈密瓜，半个西瓜，半个木瓜，三个桃子，一个火龙果。她边看电视边吃水果毛绒玩具中间是冰淇淋。还没来得及破坏哈密瓜，她就开始频繁上厕所，但是吃坏了肚子。

点评:果汁过量，谨防果糖尿。

因为水果比较凉，吃多了容易拉肚子。此外，没有淀粉和蛋白质等能源。水果吃多了会使血糖浓度升高，大脑会不断发出没有吃饱的错误信息，高血糖会在胃里停留很长时间，对胃的伤害也很大。血糖高还会引起果糖尿(症状是坐立不安、头晕，血糖高容易导致成人糖尿病)等疾病，爱喝果汁的孩子会得这种病。建议在吃水果蔬菜前正确了解自己的身体状况。脾胃不好的人不适合吃生冷的食物。

水果减肥误区二:水果一把维生素片

"有志者事竟成是陈骁 he’他对减肥的坚定信念。减肥十年后，她坚持说她没有。;我不吃太多主食，早餐基本上是一个水果和一把维生素片。用她的话说，通过十年的努力，她终于拥有了苗条的身材。但是前几天看了医生之后，她就再也没有开心过。医生警告她，如果继续这样减下去，可能会得癌症！

点评:破坏代谢平衡是 "不经济 "

不吃主食、不吃早餐，靠某种水果来减肥是不科学的。一种水果一粒药丸的减肥法真的有效，但是不管它是否有效成本效益和还是不要，你要三思，因为这样会破坏身体整体的代谢平衡。通过饮食减肥，大部分是水，有些营养物质是靠水来运输的，体内的毒素也是靠水带走的。如果人体失去太多的水分，身体的许多部位都会受损。减肥是一个循序渐进的过程，最好保证低热量摄入，均衡饮食，适量运动。

以下这些具有减肥功效的水果，你不妨参考一下

幼小的柑橘类水果

100克/45卡路里的柑橘，富含帮助你净化身体、瘦身全身的成分，以及果胶等膳食纤维、维生素、钙、铜、磷、钾、铁等矿物质。这些营养成分特别丰富，可以充分调节你的内分泌，促进消化系统、神经系统、心脏和血管的功能，大大增强你全身的新陈代谢。

其中，果胶能抑制糖的吸收，辛弗林分解体内脂肪，帮助脂肪燃烧。柑橘中的果糖进入体内后，会迅速转化为一种能量来源，及时消耗掉，不用担心积累。柠檬

100 g /24卡路里柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢，其维生素C含量是水果中最好的，美白效果好，热量低。爱美又想减肥的女性可以适量食用，但切忌空腹食用。

菠萝

100 g /32卡路里属于酸性水果，可以帮助整肠和消化。此外，菠萝中富含的酶能帮助分解体内毒素，促进排水，排出脂肪。所以想减肥的女性可以在饭后适量食用。

番茄

100 g /35卡路里富含维生素C、E和K、番茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维，是最受欢迎的保健水果之一，也是女性减肥的好食品。

苹果

100 g /50卡路里苹果含有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动，促进体内毒素的排泄。此外，苹果富含钾，热量不高，还能预防腿部水肿。也是热衷减肥的女性的首选。

香蕉

100 g /125卡路里富含纤维、钾和果胶，能有效调节肠道，也能排除体内水分。是减肥的理想水果。

猕猴桃还是猕猴桃

100g /50卡路里富含维生素C，可预防便秘，帮助消化，美化皮肤。这些特点使它成为最受欢迎的美容和塑身水果。

为什么有些人吃水果可以减肥，但水果却不能。;t工作？

首先，这和水果的含糖量有很大关系:如果一个人吃了太多的糖，必然会在体内转化为脂肪。不管糖是来自巧克力饮料、谷物还是水果，结果都是一样的，区别只是转化率。尤其是饭后吃水果，相当于多吃了糖，要转化成脂肪储存在你的身体里。不仅不能实现 的梦想美容与健康，但也可能会发胖，增加的脂肪喜欢和你最在意的腰腹一起凑热闹。虽然水果是膳食纤维的重要来源，但甜水果含糖量高，因此热量也高，一定要适量亲近。这就需要减肥的爱美人士亲近那些低糖低热量的水果，疏远那些高糖高热量的水果。

谁能 水果不能减肥？

水果也有一定的食用禁忌，腹泻者吃香蕉，脾胃阳虚稀者吃菱角，肺寒稀者吃雪梨，消化不良和胃病者吃红枣，胃病反酸者吃橄榄，阴虚火旺者吃荔枝，身体虚弱、产后、外感风寒、血虚者吃荔枝。

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