怎样练俯卧撑能更快增强臂力(怎样练俯卧撑才有效果)

许宝财美容护肤

怎样练俯卧撑能更快增强臂力(怎样练俯卧撑才有效果)

本文主要为大家介绍如何练习俯卧撑更快增强臂力(如何练习俯卧撑有效)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

俯卧撑，对于没什么时间运动的女性来说，俯卧撑绝对是最有效的健身运动。所以希望女性可以把俯卧撑作为健身的首选。那么俯卧撑应该怎么做才最有效呢？今天，边肖将向你介绍四个俯卧撑，帮助你塑造好身材。

支持行动

从最基本的俯卧撑姿势开始，双臂垂直于地面支撑身体，身体成一条直线，双腿尽量向后伸展，保持20秒，休息30秒，然后重复。当你可以轻松的连续坚持两组，并且每组坚持30秒，那么进入下一阶段。

倾斜俯卧撑

双手放在椅子(凳子)上，向后拉伸双腿，保持头、颈、背、臀、腿在一条直线上。

肘部向身体外侧弯曲，身体放低，尽量靠近椅子(凳子)。收紧腹部，身体保持直线一秒，然后恢复原状。

屈膝俯卧撑

跪在地上，身体前倾，双手放在肩膀下，双腿弯曲，身体从膝盖到头部成一条直线。

肘部向身体外侧弯曲，身体放低至基本接近地板。收紧腹部，身体保持直线一秒，然后恢复原状。

单膝俯卧撑

从膝盖和俯卧撑的准备开始，左腿抬起到臀部的高度，右脚着地。

手肘向身体外侧弯曲，放低身体保持直线一秒钟，然后恢复原状。每条腿做五次，每组十次。

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