办公室坐着怎么瘦肚子(办公室经常坐着做什么动作可以减小腹和肚子肉)

本文主要为大家介绍坐办公室如何瘦肚子(坐办公室可以做哪些动作来减小腹和肚腩肉)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

年底了，大家都很忙。对于久坐办公室的OLs来说，肚子上很容易堆积脂肪。如果你不 不注意饮食和锻炼，很难减掉小肚腩。想要S型身材，腹部怎么会有多余的脂肪！那么，如何减少肚子上的脂肪呢？今天就给大家分享一些有效的减肚子方法，拯救久坐的你。让 让我们看一看！

先减肚子，注意饮食。

1.全麦食物可以帮你减肚子。

全麦食品是指将无麸皮的小麦磨成面粉制成的食品。比如我们常见的全麦饼干、全麦面包、燕麦片、爆米花、燕麦片、荞麦馒头、糙米、粗粮等都是全麦食品。它们含有大量的维生素、矿物质和纤维素，不仅营养价值高，还能促进肠道蠕动，有效减少肚子上的脂肪。

2.不饱和脂肪会攻击腹部脂肪。

干果、橄榄、鱼和豆类中含有丰富的不饱和脂肪。可以通过摄入不饱和脂肪酸来减肚子，不严格控制热量也能轻松减肥。所以它 最好每天坚持吃这种食物，但是不要。;不要过度，不要。;不要超过4勺。

3.多吃流质食物

想减少肚子上的赘肉，还要注意饮食。饮食上，可以多吃流质食物，包括粥、汤、豆浆、鲜榨果汁等流质食物。减肥期间吃这类食物，可以防止摄入过多的热量。而且流质食物容易消化，可以防止饱腹后肚子鼓起来，可以帮助清除肠道内的废物，促进排便。

4.多吃水果蔬菜和蜂蜜。

生活中有很多食物可以帮助你快速减肥，比如蔬菜、水果、蜂蜜。我建议你每天服用它们。事实上，你不知道。;你不需要在饮食上做太多的改变，只需要把这些食物添加到你的三餐中。水果蔬菜的食用量不能少于500克，蜂蜜50克左右。

5.少喝含糖饮料

吃大量的糖会使身体呈酸性，不仅皮肤和精神会变差，代谢循环也会受到影响。此外，大多数常见的市售饮料使用果糖，甚至劣质糖产品如高果糖玉米糖浆。吃多了不仅容易发胖，还会成为糖尿病的高危人群。为了快速减肥，你必须少喝含糖饮料。

6.少吃冷食。

经常吃冷食会使身体误以为自己处于寒冷状态。为了保护身体，防御机制会开始堆积脂肪。女性最重要的是子宫，脂肪堆积在外面自然形成小肚腩。虽然现在天气热，喝冰饮吃冰淇淋很惬意，但是为了健康和身材，还是少吃为好。

减肚子。2.生活习惯

1.每天排便

睡觉是导致腹部突出的主要原因之一。怎样才能排便通畅？早上先喝一杯温水，促进肠胃爬行。平时多吃富含酶的水果，如猕猴桃、香蕉、苹果等。这些都是帮助排便的方法。

2.站姿和站姿

坐姿和站姿对你的身材影响很大。想要拥有平坦的小腹，就要时刻注意保持良好的坐姿和站姿。唐 坐着的时候不要在椅背上放松。你可以深呼吸，时间久了你会发现肚子里已经没有脂肪了。走路的时候也要抬头挺胸，有意识的收腹。这些小习惯对减肚子有很好的效果。

饭后站立

大多数人习惯吃完饭直接坐着休息，但这样会助长小肚子，让脂肪堆积。如果饭后站立半小时，可以避免这种情况。可以靠墙站着，然后收紧腹部，这样比较好。当然也可以洗碗，收拾厨房，也可以防止脂肪堆积，消耗热量。

4、总是收腹

很多减腹运动都有减腹的详细动作。腹部减肚子很有帮助，因为腹部之所以一直堆积脂肪，是因为缺乏运动。所以平时要多收腹，锻炼腹肌。无论是在办公室，还是上下班走路的时候，只要你记得，就要做这个动作。

5、经常按摩小腹

按摩小腹是最简单有效的减肚子方法。经常按摩小腹可以刺激肠道蠕动，促进排便。建议按逆时针方向慢慢稍微用力按摩小腹，30圈为一个单位，一次3圈。按摩前最好揉揉小腹，保持温暖。

减肚子三、运动减肥

运动对于减肚子或者其他部位是必不可少的。可以选择有氧运动，比如跑步、呼啦圈、骑自行车、仰卧起坐、空气跑步机等。，这对你的胃有很好的减肥效果。当然，运动减肥要结合饮食。

其实减肚子要从日常生活的细节做起，改变生活习惯，立刻让小腹变得光滑。无论在哪里，如何减肥，都需要坚持，持之以恒，才能取得好的效果。祝大家身材完美。

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