5个方法让你拥有迷人翘臀(5个方法让你拥有迷人翘臀部)

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5个方法让你拥有迷人翘臀(5个方法让你拥有迷人翘臀部)

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方法一:翻腿。

坐在地上，屈膝，收紧双脚，双脚尽量靠近大腿。从背后用手掌托住地面。在这个姿势下，慢慢将膝盖转向左右，尽量接触地面。重复10-20次。这个运动可以让臀部减肥。

方法二:摆动双腿。

左侧紧贴椅背站立，左手抓住椅背，会使运动方便。此时，向前、向上、向右摆动右腿10次。然后移动椅子，挥动左腿。均匀呼吸，尽可能多运动，让手臂肌肉承受足够的负荷，尽量把腿摆宽。这个运动可以让臀部减肥。

提臀方法三:交叉双腿

右侧卧，右臂弯曲成直角，掌心向下，左掌齐腰高支撑大腿，使身体离开地面，上身与双腿成一条直线。然后放下大腿，右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，另一侧同样动作做10次。这种提臀运动可以让大腿和臀部减肥。

方法四: "散步 "有臀部

坐在地毯上，伸直膝盖，双手向前伸展，抬起头，伸出右手，右腿随着臀部向前移动。然后左手左腿做同样的动作，如此向前移动两三次，逐渐加大距离。可以让臀部和腹部减肥。

方法五: "半桥 "仰卧的

保持手臂沿着上半身伸直，手掌紧贴大腿。数到1，你的膝盖会被拉起，你的脚不会离开地面。数到2，你的大腿会稍微向上，由你的头和脚支撑。用力收紧臀部肌肉，双手放在大腿上，数到3时放下大腿，数到4时伸直腿脚，均匀呼吸。重复10-15次。这种提臀运动可以增强臀部肌肉。运动一段时间后，再做一些比较复杂的运动。

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