人一天需要多少能量减肥饮食如何控制热量消耗(人一天需要多少热量可以减肥)

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人一天需要多少能量减肥饮食如何控制热量消耗(人一天需要多少热量可以减肥)

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人与自然。;人的生命需要能量来维持，人以外的一切活动也需要能量来维持。没有能量，人就会死。人体所需的大部分能量来自于人们每天消耗的食物和水。如果一个人几天不吃不喝，很容易有危险。但是，如果一个人长期摄入过多的能量，就会导致肥胖，危害身体健康。那么一个人一天需要多少能量呢？减肥时如何控制能量摄入？

一个人一天需要多少能量取决于很多因素，因为人在不同的年龄，不同的身体活动水平，不同的环境下需要不同的能量。此外，还要考虑性别、身体状况、个人代谢率。广州军区总医院消化内科主任医师杨汉勤曾给出一个比较快速合理的保守估计一个人 的每日能量需求，也就是用你的体重乘以一个有代表性的活动水平系数。

排除其他因素的干扰后，一个活动一般的女性，活动水平的代表系数为18；对于活动相对较强的女性，系数为22。对于男性来说，系数在21到26之间。比如一个体重80公斤，活动量很大的人，每天需要2080千卡才能满足能量需求(80×26=2080)。这些热量应该是至少60%的碳水化合物食物，20%以上的蛋白质和不超过20%的脂肪。

当然，以上数据只是保守和理想化的计算。对于特殊体质的人，或者在极端环境下，受其他因素影响，需要更多的热量。对于处于减肥期的人来说，控制能量摄入，使能量摄入小于能量消耗，可以通过燃烧体内堆积的脂肪来达到减肥的目的。杨汉琴主任医师在接受采访时表示，胖子在饮食上做好以下三件事，可以有效控制热量。

第一，均衡饮食。每餐尽量吃多种食物，但少吃高脂肪食物，高脂肪食物能为身体提供多种营养，但减少脂肪的摄入。然后每天可以吃3-4块左右的瘦肉或者鸡肉鱼肉，平时少吃糖少喝酒。

第二，养成规律饮食的习惯。一日三餐定时进食更有利于食物的吸收，三餐的热量分配比例维持在25%-50%-25%。

第三，减少热量摄入，增加热量支出。体内450克脂肪相当于3500千卡热量。当热量摄入减少，消耗增加时，体内的脂肪就会转化为热量消耗掉。根据你每天的活动量，可以判断你需要的能量，每天摄入的热量少于这个量。同时，唐 减肥不要急于求成，要循序渐进。每周瘦0.4-0.9公斤是最佳的减肥速度。

这篇课文指导老师:解放军南方战区总医院消化内科主任医师；;解放军驻

杨汉勤

部队擅长诊治各种胃肠和肝胆疾病、胃及十二指肠溃疡、慢性胃炎、慢性结肠炎和功能性消化不良[详细]。

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