产后如何瘦身饮食减肥法你知道多少热量(产后如何有效减肥)

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产后如何减肥？很多新妈妈生完孩子总会胖很多，那么如何有效减肥呢？其实产后妈妈要想有效减肥，还得找准自己的体质，对症下药。节食也是一种有效的减肥方法。怎么减肥？让 让我们一起来看看吧。

水肿和浮肿型拯救 "味觉与味觉

肥胖的身体不一定是肉肉的，也可能是内分泌和新陈代谢慢导致的虚胖。很多新妈妈都处于水肿状态，所以减肥非常困难。特点:体质弱，胖的太快，不管减多少。

减肥饮食:你的饮食针对各种口味。因为水肿身材的妈妈大多虚胖，所以三餐饮食不能刻意减少，而要控制自己平时的暴饮暴食。那些香的食物往往是可行的，可以让你变胖。所以记得远离调味料，或者多糖、盐、辛辣等重味食物。效果肯定会比你专门减饮食来得快。

你的首选食物:水肿型体质在选择食物上有三个原则，一是帮助你调节紊乱的激素，二是减轻水肿，三是改善新陈代谢。所以含有维生素C、维生素E、铁和钼等营养物质的食物可以帮助你。比如，你的饮食中，甜瓜、燕麦、花菜、柠檬水、苹果醋都是不错的选择。

过量脂肪型储蓄amp肉类和蔬菜

如果分娩后的体检显示母亲 体重指数超过30，体脂率也偏高，胆固醇也偏高，再加上他们整天只想吃东西，不想吃。;t不想动，那么毫无疑问你属于脂肪过多的身体，减肥要从去除脂肪开始。特点:饭量大，缺乏运动。容易累。

饮食:是的，你的饮食是肉。但是你可以。;不要一夜之间戒掉所有的肉。要知道不马上吃肉会让你反弹的更快。建议你远离肥肉和肝脏，提高肉质，选择鱼、虾、牛肉等高蛋白低脂肪的肉类。

食物选择:高纤维食物。蔬菜是常见的高纤维食物，可以帮助你降低食欲，加快新陈代谢，但一般来说，脂肪过多的人不要 我不喜欢蔬菜。试着学习如何为自己烹饪各种口味的蔬菜。也许你会发现你没有。;don’不要像你想象的那样排斥蔬菜，但是蔬菜的味道比你想象的要好得多。

脂肪体质保存及数量 "

生宝宝之前，有的妈妈身体健康，不胖不瘦，肉比较韧捏。但是生了宝宝之后就变得有点胖了，很难减掉长肉。这种体型的人在减肥上一般属于困难家庭。特点:身体强壮；不会太夸张；肉的质地略硬。

节食减肥:对于这种体质的人来说，最好的减肥方法就是控制进食的总能量。唐 不要吃得太多，但是你可以吃。;不要吃得太少，每天减少一个。一些量，达到积少成多的效果。每天摄入的能量要比实际需要的能量少125-250kcal，每月可以减少0.5-1kg。

控制碳水化合物和蛋白质也是日常减肥的功课。新妈妈 s每天摄入的碳水化合物不超过100g，她应该坚持吃含有高膳食纤维的多糖饮食，如蔬菜；不要吃一些吸收快的不含其他营养成分的单糖和双糖食物，如葡萄糖、蔗糖(白糖、红糖、砂糖)、乳糖等。每天蛋白质的摄入量应为每公斤体重0.8-1.5g。

除了以上减肥偏方，还有哪些饮食习惯对产后减肥有帮助？

按压穴位抑制食欲

将食指按在中点上。用食指按在人中间的点上，10秒钟内快速按30次，胃马上就不再有饥饿感了。按压手腕内侧。当你在想零食的时候，用食指和中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下部慢慢按压到小指。按压胸肋与肚脐之间的中心点。用食指和中指的指尖按压这个部位，10秒钟内快速做30次，会让胃有饱腹感。手掌和心脏互相挤压。如果因为压力或情绪紧张而食欲大增，可以用两个手掌从食指下方到肘关节互相按压，有助于消除紧张感。

早餐吃一个鸡蛋

鸡蛋含有蛋白质。它是人体细胞的重要组成部分，也是维持大脑功能的重要营养素。鸡蛋中的蛋白质和脂肪可以让人有饱腹感。如果早餐吃一个鸡蛋，即使中午也不容易有饥饿感，还有助于保持体能。

午餐选择发酵食品。

午餐时，不妨多选择淀粉制成的发酵食品，如馒头或三明治等。因为这类食物中所含的碳水化合物和淀粉会在面粉发酵过程中被分解成不可消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化这些成分，才能延续饱腹感。

适当享用低脂下午茶

根据英国人的说法，下午是最容易疲劳和饥饿的时候。这时候适当喝点红茶，搭配低脂零食，有助于维持精力，缓解饥饿感。晚餐时，你不会因为饥饿而乱吃高脂肪食物。需要注意的是下午茶点的选择。应遵循低糖低脂的原则，茶饮料应避免含糖。

食物种类的合理分配

减肥期间，可以按照下面的食物金字塔原理来吃食物，越高的食物越不应该吃。食物越低，吃的越多。请按照金字塔的合理分配吃饭，不要 不要跳过或偏食。

仔细咀嚼，慢慢吞咽

如果你吃得太快，往肚子里塞了很多食物，肚子里传来的饱腹感还没有到达大脑，你还误以为自己没吃饱，继续往嘴里塞，那么你的肚子能不被拉长吗？所以细嚼慢咽的时候，最好嚼个二三十口，这样不仅能尝到食物的味道，还能让食物变大。大脑有足够的时间来检测胃的状况。再说了，在外面吃饭，如果你嚼个二三十下，别人早就吃完了，你又不好意思被别人看着，那你就只能放下筷子了。这无形中就控制了食量！

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