白领瘦身运动坚持四个动作有效减肥(白领如何减肥)

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白领瘦身运动坚持四个动作有效减肥(白领如何减肥)

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久坐的上班族很难安排时间运动。It 在早上和中午锻炼是不合适的，但你不会。;直到晚上7: 30我才回家或去健身房。如果运动，吃太晚容易发胖。其实减肥这个话题一直都很热门。有哪些健康快速减肥的好方法？对于白领瘦身运动，只要坚持四个动作，充分利用工作时间做以下几个小运动，你就轻松瘦下来了！让 让我们看一看！

练习1，对角侧踢

四肢俯卧，右手肘撑地，左手撑起。

左腿以一定角度悬空，向后上踢。

保持这个动作两秒钟，然后收回。

做10到20次换另一条腿。

要点:通过运动时脚跟的转动来积蓄能量，从臀部向脚跟延伸腿部线条，挤压臀部上部。并保持核心紧密。

练习二，屈膝画圆

侧躺，一只手肘撑地，支撑头部，另一只手撑地，保持稳定。

双膝并拢，弯曲90度，抬起大腿，在半空中画圈。

做10到20次换另一条腿。

要点:整个过程中，身体的腰腹核心是紧绷的。注意保持骨盆的稳定，慢慢移动。

练习3。坐下，抬起臀部

双手握哑铃(或者U型管，甚至矿泉水瓶等重物)，双腿并拢站立。

屈膝，下蹲，保持坐姿，就像坐在椅子上一样。

然后抬起右脚脚跟，重心放在左脚上，臀部抬起再放下。

做10到20次换另一条腿。

要点:提臀时将重心放在脚后跟上。同时收紧腹部，打开胸部，然后让身体尽量往下走，不要变形。

练习4、面壁深蹲法

双脚并拢，全身保持直立，重心放在前脚手掌上，完全下蹲然后慢慢起身。

除了合理的饮食，适量的运动是上班族保持身材的最佳。现在我推荐一个简单有效的健身深蹲方法。

动作要领:

双脚并拢，全身直立，重心放在前脚手掌上，包括胸部和腹部，全身放松，头不能后仰，腿不能翘起，始终把腿并拢，完全下蹲再慢慢起身，等等。30次为一组，越多越好。

减肥健美运动时间应在30分钟以上。

减肥操也可以一天蹲多次。当然深蹲练习也要注意循序渐进，逐渐加码，比如第一次只蹲30次，两天内蹲到60次，以后逐渐增加次数。

持之以恒，坚持不懈，一定会对减肥健美大有裨益。

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