减粗腿的健身操(减腿粗的减肥操)

张大胖美容护肤

减粗腿的健身操(减腿粗的减肥操)

本文主要为大家介绍减少腿部厚度的健美运动(减少腿部厚度的瘦身运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多MM都有小腿，影响腿部线条的美观。饮食可能对水肿腿有更好的效果。想要减掉肌肉发达的小腿，需要从瘦腿运动开始！推荐三个超级简单的瘦腿运动。每晚睡前做，会消耗腿部脂肪，促进腹部运动，促进肠胃消化，缓解身心疲劳，有效提高睡眠质量。

踮着脚爬腿

1.双手拿一个饮水瓶，然后自然垂下双臂，放在身体两侧。双脚微微张开，背部挺直站立。

2.呼气的同时，慢慢抬起脚跟；脚跟抬起时，再次吸气，慢慢放下脚跟。重复10次。

拿着饮料瓶，抬起腿跟，可以收紧小腿。重点是手臂不要弯曲，用饮料瓶的重量来保持平衡，同时抬高双脚脚跟。呼气，慢慢抬起右脚跟。提起脚跟后，吸气，慢慢放下脚跟。换的时候做同样的动作。重复10次。

单腿瘦腿运动

具体做法是，手拿饮料瓶，用椅子或桌子支撑，然后单脚站立抬起脚跟。这就是单腿瘦腿运动。

这种体踮脚稍微难一点，但是对收紧小腿有非常好的效果。将椅子放在身体前方，左手自然垂下，背部挺直站立。右手抓住椅背的部分作为支撑，抬起右脚，只用左脚单脚站立。

推墙摆动双腿

面向墙壁站立，双腿并拢，膝盖伸直，骨盆立起，让上半身和腿在一条直线上。向前张开你的左臂和右臂，试着与地面保持平衡。手掌紧贴墙壁，然后抬起左腿。保持膝盖伸直，左脚悬于地面，然后上下摆动左腿。下降时尽量不要触地，然后左右切换重做动作。

俯卧压腿

俯卧在床上，向前看，双膝弯曲，双腿并拢，抬起小腿使其与大腿成90度，骨盆放平，双臂自然放在身体两侧，大腿、骨盆、腹部、胸部紧贴床。然后用力抬腿，肩胛骨向后倾斜，腰部以上部位向上倾斜，双手托住脚踝，轻轻拉伸大腿肌肉。

在空中飞翔

首先，全身平躺在床上，将背部以下的部分向上抬起，伸展双腿，尽量将骨盆立起，don 不要下沉或倾斜，手臂弯曲手肘，上臂落地，双手支撑身体，保持平衡。然后双腿交替屈膝，做蹬车运动。几次后，放下臀部，让臀部和后腰落在床上，放下手臂，但腿一直垂着，继续斜着向前骑。

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