快速运动减肥方法推荐(快速运动减肥方法推荐)

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适度的运动有益于我们的身心健康。而想减肥的人做什么运动才能快速有效的减肥呢？这里 下面简单介绍一下推荐的快速运动减肥方法，供大家参考。

去户外运动。

研究发现，在户外散步或跑步比在跑步机上跑步多消耗10%的卡路里。室外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会更有抵抗力；此外，上坡和下坡的变化也使户外运动不断改变节奏。所以无论是跑步、骑自行车还是轮滑，练习者在户外运动中都会遇到更大的阻力，身体本身也需要消耗更多的热量。与在跑步机上锻炼相比，户外跑步可以多消耗3% ~ 5%的热量。此外，新鲜的空气和变化的风景可以让健身变得更有趣，有助于练习者更长时间的坚持。

每周锻炼一小时。

不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动消耗的热量是30分钟的五倍。即使你没有。;每天没有时间锻炼一个小时，每周一次，你可以比短期锻炼燃烧更多的卡路里。

重视热身运动

许多人不知道。;当他们开始做运动时，他们不喜欢热身，认为这样可以节省时间。但实际上，这样的话，你浪费了燃烧卡路里的时间。适当的热身运动可以提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动中你的体温每上升一次，你的细胞就会增加13%左右的代谢率。运动前至少做5分钟简单到中等强度的热身运动，逐渐提高心率，激活肌肉，加速呼吸，提高新陈代谢和热量消耗。

每次锻炼至少12分钟

任何运动都会消耗热量，但要真正减肥，至少需要12分钟的运动(不算热身运动)。花时间建立一个训练效果，以改善身体氧气运输能力，并产生更多燃烧脂肪的酶，如脂肪酶，这样你就可以在运动中燃烧更多的热量，在做其他事情时更有活力。

短时间的高强度运动消耗的热量更多。

短期高强度运动是一种有中度反弹的运动，但在同样的时间内，短期高强度运动燃烧的热量可达长期温和运动的1.5 ~ 2倍，即使运动后也能持续燃烧75 ~ 125卡路里。短期的高强度运动加强了你的肌肉锻炼，增加了你的细胞。;燃烧脂肪的能力。结果发现，不同强度的骑行，比如稍微用力蹬5分钟，然后轻松蹬一个5分钟的周期，一个半小时，比用力蹬30分钟的人多消耗15%以上的热量。。

跳绳

跳绳是一项非常适合减肥的有氧运动。而且跳绳成本比较低，场地要求也不是很严格。也可以在家锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡热量，减掉1公斤脂肪需要7200千卡热量。跳绳不到5小时就能减掉1公斤脂肪。所以想减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持。跳绳后建议按摩揉捏小腿，放松紧张的小腿，防止小腿变成肌肉腿。

选择较重的哑铃。

使用更重的哑铃(比如你以前举10斤的哑铃10次，现在举20斤的哑铃5次)，这样举哑铃的时候会多燃烧25%的热量。因为重物打碎了更多的肌肉蛋白质，你的身体必须用更多的能量来恢复，所以体内的热量消耗就更大了。大学圣路易斯医学院的研究人员发现，举重三到六次的人在睡眠中燃烧了8%的卡路里。这足以让你在一年内减掉5斤左右，即使你什么都不做。

尽量保持身体活跃。

如果增加350卡路里，每年可以瘦35斤。每天多燃烧350卡路里，打的时候站起来听就好，不用坐在椅子上；唐 不要在电脑前花太多时间，多站起来走走；如果它 短途旅行，用步行代替其他交通工具。

多吃素食，少吃肉。

毕竟蔬菜水果中有大量的纤维素和维生素，足够你身体消耗；而且肉类食物含有大量的高热量和脂肪，让你更容易发胖。当然，适度的肉类食物也是允许的，比如鱼和家禽，不然营养不均衡就麻烦了。

打羽毛球

打羽毛球不仅能锻炼全身肌肉，还能有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟羽毛球，可以帮你消耗160千卡热量。许多女孩喜欢打羽毛球。然而，应该注意的是，如果你还没有 不要长时间打羽毛球，练一次第二天你的手会很无力。所以打完羽毛球要按摩手臂。经常练习羽毛球还可以提高身体的柔韧性。

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