如何减掉腹部的赘肉四个方法告诉你(如何轻松减掉腹部赘肉)

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如何减掉腹部的赘肉四个方法告诉你(如何轻松减掉腹部赘肉)

本文主要为大家介绍四种减掉腹部脂肪的方法告诉你(如何轻松减掉腹部脂肪)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

随着年龄的增长，女性朋友的腹部会越来越突出，保持优美的体态和平坦的腹部非常重要。下面无忧网介绍六个瘦腹动作，每天抽出一些时间练习，可以帮你轻松瘦出腹部。

登山者

从俯卧撑姿势开始，双手撑地，在肩膀正下方，双腿向后伸展，身体伸直；弯曲右腿，举至胸前(登山姿势)，然后伸直，回到起始位置，左腿重复同样的动作。尽可能缓慢地移动60秒，臀部和臀部保持低位。

抬起你的腿。

平躺后，将手肘放在背后，双手放在臀部下方，弯曲右膝，伸直左膝，同时抬起双腿，体型为V型；弯曲右膝，将腿放低几英寸，然后再次抬起。幅度越大，挑战越大，慢慢进行。30秒内尽量多重复几次，然后弯曲左膝，伸直右腿，重复同样的动作。

扭转树干

双脚保持30厘米宽，站立，手臂抬起，手肘弯曲，拳头伸向耳朵；抬起左膝，移向右肘，同时扭转躯干。身体复位后，重复动作30秒，然后换另一侧重复动作。

深蹲拉伸

双腿分开，膝盖弯曲，下蹲，膝盖不超过脚尖位置，上身保持直立，右臂举过头顶，尽量向左；右臂放下复位，左臂抬起，重复同样的动作。左臂和右臂交替60秒。

一次提臀侧

按压左肘(手肘在肩膀正下方)，侧躺，右臂抬起。身体向上抬起，同时伸直右腿，左腿向后弯曲，落地；臀部放低几英寸，然后再抬高。慢慢重复小幅度的提升动作，然后换到右边，重复整个动作。

仰卧，腹部滚动

仰卧，屈膝，双脚平放在地面上，收缩腹肌，抬高上身，同时伸直双臂，双手合十，指向两腿中间；向左移动，然后回到中点，再向右移动，然后回到中点。重复这个动作30秒。短暂休息后，再做30秒。

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