白领减肥(白领女性一天消耗多少热量)

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白领减肥(白领女性一天消耗多少热量)

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每个白领女性都希望拥有苗条的身材、充沛的精力和健康的身体，但要实现这个美好的愿望，其中一个不可忽视的重要因素就是一日三餐的科学饮食。那么，怎样才能科学饮食呢？这就涉及到饮食的合理安排以及饮食营养需要注意的一些问题。

在饮食的安排上，首先要注意三餐的合理分配。一日三餐的膳食分配要适应白领女性的生理状况和工作需要。文秘工作，如起草文件、操作电脑、打印文稿、接待应酬等，都是以脑力劳动为主。一般情况下，我们还是应该提倡 "早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少 "。

教公谊会对星期日的称呼

早餐一碗发酵鸡蛋，一杯豆浆，一个带里脊的烧饼，一个小红薯。

中餐:一碗绿豆汤。

下午:露露1号馆

晚餐:酸辣粉一个，枣糕一个，老婆饼一个，两个。

运动:早上散步30分钟，晚上直立1小时。

第二天

早餐:枣糕一块，红薯100克。

中午:我真的可以 我不能列举一些美味的食物...因为有太多，但我不 不吃主食。

下午:老婆婆蛋糕。

晚上:两杯酸奶，两片枣糕。

锻炼:步行70分钟。

垂直腿60分钟

睡前40个仰卧起坐。

第三天

早餐:发酵鸡蛋(4个150g发酵的鹌鹑蛋)，一杯豆浆，两杯酸奶。

中餐:十根阿拉棒(其实是饼干)

下午:一小盒雪。

晚餐:FB。。。我吃了很多食物，半碗米饭和两杯啤酒。

运动:晚上步行回家1小时。

第四天

早餐:两杯酸奶，一杯豆浆。

午餐:两个哈密瓜，两个绿色包子。

下午:两根香蕉，一个苹果和三个草莓。

晚餐:葡萄干10个，枣糕两个，酸奶150g。

运动:早上步行1小时，晚上步行70分钟，直立40分钟。

第五天

早餐:酸奶200g，枣糕，一杯豆浆。

中餐:咖喱牛肉150克米饭50克蔬菜沙拉，一份奶油蘑菇汤。

下午:半个苹果

晚上:米饭，一碗牛蛙，50g蔬菜，100g橄榄，豆子，一块枣糕。

运动:直立40分钟。

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