冬季快速减肥小妙招(冬季快速减肥小妙招)

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冬天是最容易发胖的季节。现代科学表明，在生物钟的控制下，胖瘦程度一年四季变化，呈现 "冬天胖，夏天瘦。也就是说，冬天脂肪合成代谢的速度比平时-4倍，而脂肪分解代谢的速度比平时低10%。因此，冬季减肥是肥胖者减肥减脂的关键时机，冬季减肥刻不容缓。

冬季减肥小贴士

第一，减少进食，调整饮食。每餐只吃7分饱，适量喝水，加快体内新陈代谢。如果你想吃零食，你 最好选择李子干、葡萄和其他水果。调整饮食就是把一天的热量合理分配在三餐中。一般来说，早餐占全天总热量的20%，中餐和晚餐分别占40%。此外，晚餐后不吃甜食和干果零食，晚餐禁止暴饮暴食。

第二，要合理膳食。人们发现，一种食物的化学分子会被分解被削弱的 "当它们遇到另一种食物时，体内就会产生脂肪。另一方面，一些食物会被 "强化 "当它们的化学分子相遇时，不仅不会形成脂肪，还会减肥。 "饮食与健康专家介绍，即脂肪类食物(如肉类、奶油等。)与蔬菜、豆类混合，也能达到减肥的效果。

第三，增加运动量，建立体育锻炼制度。滑冰和滑雪是第一位的，其次是骑自行车和爬楼梯。如果正值壮年，也可以选择拳击和举重，最有利于消除腹部脂肪(一般肚子)。秘诀是可以增加肌肉量，肌肉越多，新陈代谢越旺盛，消耗热量越快。如果能增肌3-5斤，就算坐着不动也能消耗几十卡的热量。最简单的运动是散步。每天散步半小时，尤其是晚饭后，对减肥更重要。

冬季减肥注意事项

第一，注意保暖，防止冰冻。早晨室外温度较低，宜多穿点衣服，做好活动准备，暖和起来后再脱下厚重的衣服和裤子进行锻炼。运动后要及时穿衣服裤子保暖，避免寒邪入侵。

第二，运动后45分钟才能喝水，有利于肠胃吸收，否则会给肠胃带来负担，引发疾病。你可以 运动时不要喝水，否则会损害健康！

第三，热身活动要充分。热身活动可以提高体温，降低肌肉粘度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态。你要直接参加高强度的活动，不做准备活动。如果直接做剧烈运动，很容易造成肌肉拉伤！

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