肥胖是代谢病吗(肥胖属于代谢性疾病如何调理)

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肥胖是代谢病吗(肥胖属于代谢性疾病如何调理)

本文主要为大家介绍肥胖是代谢性疾病吗(如何将肥胖作为代谢性疾病看待)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

肥胖是一种代谢性疾病。

对于特别胖的人，不管漂亮与否，如果他们不 如果不减肥，他们的健康将受到威胁。绝大多数的肥胖是遗传、不运动和暴饮暴食的结果。对于超重和肥胖的人来说，只有减肥才能健康。肥胖不仅是一种代谢紊乱，也是一种慢性代谢疾病。肥胖的根本原因是能量代谢失衡。当能量的摄入大于消耗时，多余的能量以脂肪的形式储存在体内，从而引起肥胖。

肥胖的治疗方法是控制饮食和运动，达到a "消极 "能量平衡，即能量消耗大于能量摄入。医生开的医学减肥的运动处方和饮食处方，就像天平的两端，想减肥的人要注意。常主任说，只要合理制定饮食和运动处方，95%的人都能很好地减肥，只有5%的人需要手术治疗肥胖。

为了减肥，防止体重反弹，一定要制定减肥计划，选择个性化的运动，即选择自己喜欢的、能坚持的运动，如散步、打球、游泳等。

分享5个有效的运动处方。

1.轻松有氧运动减肥

如果在半个小时的有氧运动中掌握了强弱节奏，就可以事半功倍，即在高强度运动之间增加一个平缓的恢复时间。也是半小时的有氧运动。这种节奏强弱的运动，消耗的热量是节奏稳定的两倍。加州州立大动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出: "如果你继续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但间歇性的休息和恢复可以帮助你保持这种高强度水平。 "

2.骑自行车时用一条腿使劲推

当你在滑板车上运动时，间歇性地用力推一条腿可以增强运动的强度。刚开始的时候可以中等强度双腿并拢蹬4分钟，然后左腿重点力量高强度蹬。30秒后，换右腿为主动力腿，再蹬30秒。然后，中速并拢双腿4分钟，作为调整和恢复。就这样，每4分钟用一条腿使劲推1分钟，一共30分钟。纽约切尔西佩尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·尤塞夫(Michael Yusef)表示，这种单腿运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

在踏板车上30分钟的热量消耗:950焦耳。

强行插入一条腿后锻炼30分钟:1138焦耳。

负重行走

美国加州福尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯(Kathy Stevens)表示，慢跑时穿上负重背心可以帮助你多燃烧10%的卡路里。负重背心最大可以负重约36公斤。这些重物是块状的，可以直接放在背心口袋里。史蒂文斯说负重背心的效果比腿上绑沙袋或者手上举哑铃要好，有利于健身者控制身体姿势。为了安全起见，负重的重量不能超过体重的20%。如果你不 如果你不喜欢这种负重，你也可以试着用手握住两根长杆。虽然它们只有0.5公斤重，但却能帮你多燃烧20 ~ 25%的热量，而且没有任何副作用。

跑步30分钟消耗的热量:883焦耳。

穿负重背心30分钟消耗的热量:971焦耳。

拿着长杆走30分钟消耗的热量:1059焦耳。

游泳

游泳是一种很好的减肥，也是一种很好的全身运动，对改善心肺功能非常有效。然而，许多人可以 不会游泳，所以他们可以在游泳池里用它来代替，对提高心率有非常好的作用。但是，会游泳的朋友也要注意，游泳减肥，不是游泳比赛。唐 不追求速度，满足心率要求即可，同时一定要注意足够的氧气摄入。

5.跑(快)

户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机也是不错的。在跑步机上放开双手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然首先在保证平衡的前提下放开扶手，选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上使用间歇运动，即可以高速运动一段时间，然后以较低的速度循环。

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