怎么练翘臀讲解(怎么练翘臀不会瘦)

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怎么练翘臀讲解(怎么练翘臀不会瘦)

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"标准普尔身材指的是前凸后弯的小腰线，是很多女生的梦想身材。如何做到丰胸、瘦腰、提臀三管齐下？现在，让我们 下面我们来谈谈有哪些方法可以让你的臀部变得好看。边肖向你介绍几个臀部动作，如果你长期坚持，这些动作会很有效。

猫拉伸动作

跪在四角板凳上，右腿向后伸直，脚尖点地，腿后部拉长。慢慢抬起腿，与地面平行，左小腿向左打开15度，右腿弯曲，右手慢慢抬起，抓住右脚脚背。保持平衡后，慢慢将右腿向上拉，保持呼吸，做3到5组，集中注意力，然后恢复，再做另一侧。最后，宝宝休息。

蛇伸懒腰，趴着。

双腿并拢，下巴向下，双手放在身体后面，手指交叉，吸气，慢慢将胸部向上向后抬起，呼气向下，重复5组。

飞燕俯卧位

双手放在臀部两侧，掌心向下，双腿与肩同宽。吸气时，以腹部为支点，使身体前后倾斜，双腿伸直，保持三次呼吸，慢慢恢复。做3到5组。注意保持体式时不要屏住呼吸，而是要呼吸。这一套动作让你告别卧虎藏龙，成为一个苗条美女。让 让我们一起学习吧！

拱桥提臀

躺在垫子上，看着天花板，伸直手臂，手掌放在身体两侧，膝盖呈A字形站起来。呼气，抬起骨盆。感受臀部的紧张感，保持姿势1-2秒。你的脚底、手掌、头和肩膀要注意不要离开地面。吸气，将骨盆放回地面，重复动作。注意事项:做操时腰要一直挺直，臀部注意不要放松，时刻保持紧张。在收紧力的状态下做练习，提臀效果会更好。

弓形手倒立

平躺在瑜伽垫上，然后试着抬起臀部形成拱形。与此同时，头部朝下，贴近地面。小腿尽量保持与地面垂直，同时用手臂托住两个脚踝。保持这个姿势30秒。有效瘦臀的要点:don 做的时候不要屏住呼吸。如果可以的话，永远不要勉强自己。;第一次做的时候不要弯腰，因为你的身体不够灵活，容易受伤。倾听身体 的声音，根据情况提高弯曲深度，如有不适立即停止。

健身球辅助抬腿

把球放在肚子周围，趴在球上，双手撑地抬腿。在球上抬腿不仅可以锻炼臀部，还可以增强肩部和腹部肌肉。当你的体力增加时，试着在球上同时抬腿——这个动作难度更大，塑造臀部的效果更好。保持腹肌紧绷，背部平坦，抬腿时收紧臀部肌肉。对于初学者，你不 不要把它举得太高。几厘米就够了。另外，注意下背部肌肉。

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