揭秘4大腹部赘肉杀手的秘密(揭秘4大腹部赘肉杀手在线观看)

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为了达到最佳效果，这四种练习每天应选择三组，每组15分钟。运动的目标是直到你出汗。将球提起仰卧，将网球握在手中将双臂伸向天空，双腿并拢伸直，双脚勾住。腹部抱膝将肩膀和头部稍稍抬离床面，保持不动。抬膝坐在椅子边缘，双脚自然下垂至地面，收紧腹部，微微后仰，双脚离地几厘米，双膝拉向胸部，上身向前弯曲以保持稳定；然后把脚放回原位，重复。蹬车运动:躺在地板上，背部下压地板，双手放在脑后，双膝抬起成45度角，双脚蹬车。你的左脚踝应该接触你的右膝盖，然后用你的右脚踝接触你的左膝盖。仰卧起坐平躺屈膝，双脚并拢勾在床头，用毛巾套住脖子，双手各拉一端，收腹上举身体，微微离开床面，保持不动。

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