减肥餐吃红薯(减肥吃红薯可以减肥吗百度百科)

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减肥餐吃红薯(减肥吃红薯可以减肥吗百度百科)

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早春减肥没有你想象的那么难。只要把握好减肥的时机和好方法，在初春开始自己的减肥计划，就能在春暖花开的时候拥有健康曼妙的身材。试试吃红薯饭吧！

红薯为什么能减肥？

红薯的热量比较低。100克红薯的热量只有同重量大米的1/3，脂肪和碳水化合物低于大米和面粉。所以用红薯代替主食不容易超标。而且红薯含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，不仅可以减少高热量食物的摄入，还可以促进肠胃蠕动，维持正常体重，预防便秘。

红薯应该怎么吃？

红薯虽好，但也要注意烹饪方法和摄入量。油炸的做法不仅破坏了营养，还能迅速增加能量。更危险的是，碳水化合物会产生强致癌物，如 "丙烯酰胺 "高温，所以最好不要吃它们。以下是一些吃红薯的健康方法:

一、微波红薯

做法:1。红薯洗净，用厨房纸擦干表面的水。2.放入微波盘中，用微波保鲜膜包好。3.放入微波炉，微波10分钟。

二、红薯粥

做法:1。把米洗干净，泡在水里。将红薯去皮，切成丁。2.将地瓜丁和大米倒入砂锅，加入适量开水，开始煮粥。一次加足水。3.粥煮开后，多搅拌至粥粘稠。

第三，红薯饭

做法:1。将红薯切成薄片，洋葱切片。2.加热锅，冷却油。当七成热时，加入洋葱炒香。然后加入红薯片翻炒至微金黄。加入盐和少许酱油，搅拌均匀后取出。3.将大米洗好，将炒好的红薯倒入电饭煲中，与大米一起均匀蒸熟。

第四，果味红薯糊

做法:1。红薯洗净，切成厚片，铺在平板上，用保鲜膜包好，用微波炉加热5分钟左右，就可以用筷子彻底刺破了。2.将熟红薯去皮，切成大块，放入搅拌机中。3.苹果洗干净，切成红薯那么大的块。4.把苹果块放在搅拌机里。5、加入适量的牛奶，加入到1/2的食材中，一起搅拌成土豆泥。6.将土豆泥过筛，在表面倒一点酸奶。

五、粗粮红薯汤

其实，除了上述的红薯健康吃法，如果将粗粮和红薯结合在一起，再加入一些海带和洋葱，做成一道美味的粗粮红薯汤，不仅可以将身体所需的能量输送到血液中，还可以补充身体所需的矿物质，加速肠胃蠕动，防止脂肪在体内堆积。让 下面就为大家介绍一下粗粮红薯汤吧！

粗粮红薯汤的制作方法:

材料:红薯600克，粗粮2杯，葱少量，海带适量，鸡汤，少量盐和胡椒粉，水1升水。

首先，加入适量的粗粮。水煮好了，要一直搅拌，防止烫伤。粗粮吸水膨胀后，关火倒入汤碗中，滤掉水分。然后用冷水冷却，放入冰箱。

然后把红薯洗干净，你不 不用削红薯皮，因为皮也有排便和消化的作用，然后把红薯切成丁，洋葱切成小块。

将海带和水放入汤锅至沸腾，然后依次放入红薯、洋葱和松茸，煮沸。最后倒入鸡汤和调料，煮一会儿后，将之前煮好的粗粮放入汤中加热。

粗粮红薯汤的减肥作用；

粗粮富含膳食纤维，有助于促进肠胃消化吸收，清理肠道垃圾，有效治疗便秘引起的肥胖症状。其中，钙、镁等矿物质也能有效调节植物神经。

同样，红薯含有大量的膳食纤维和维生素，可以使身体产生新的细胞，促进身体健康。;新陈代谢，从而减轻体重。

如何有效的饮食减肥；

始终坚持每天至少喝一碗。如果想达到最好的减肥效果，一定要在饭前半小时喝，因为会让你有饱腹感，会减少对主食的需求。同时红薯会帮助清理肠胃，治疗便秘，空腹吃也是可以的。

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