如何减掉小肚腩教你快速甩赘肉(如何减掉小肚腩教你快速甩赘肉)

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如何减掉小肚腩教你快速甩赘肉(如何减掉小肚腩教你快速甩赘肉)

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没时间运动的人如何减掉小肚腩？腹部减肥方法有哪些？今天就为大家介绍几种有效便捷的瘦腹方法，让你轻松消除腹部脂肪，收紧腰腹线条，拥有一个的夏天！

腹部摩擦练习

右手手背叠起手掌，水平贴在剑突下的心窝处，向下按摩至小腹，早、中、晚餐后半小时，每天做30次。右手手掌扣在左手手背上，按在 "中湾 "腹部正中穴(剑突中点至肚脐线)。顺时针揉腹100次后，左手手掌扣在右手手背上，逆时针揉腹100次，每天早晚各做一次。

仰卧起坐

为了达到减肚子的效果，最好做仰卧起坐。做的时候需要控制节奏，避免一下子想太多，慢慢增加数量。同时，你也应该注意腰部，而不是手臂或腿。仰卧，双脚并拢放在地上，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部贴地，双手叠放在脑后，按照头-肩-上背-下背的顺序离开面，同时腹部向内挤压收缩，整个上半身卷曲。确保整个过程中你的腰不离开面。在头部离开凳面前呼气到底，动作结束后躺下时再吸气。

走路姿势和坐姿要正确。

走路的时候要抬头挺胸，摆动手臂。经常把手臂抱在胸前，腹肌没有力气，容易突出。而且摆臂走路不仅消耗能量多，看起来还特别精神。当你坐下时，你也应该挺直你的背，不要。;不要弯腰或挺直腹部，这样可以锻炼腹肌，使其变得强壮，不易虚脱。

用保鲜膜减肥腹部

这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。一周做一两次。方法:将白凡士林薄薄均匀地涂在有脂肪的肚子上，然后用保鲜膜包好，供厨房使用。诀窍是包得足够紧，用透明胶带固定。浴缸泡好后，水温要在40-42摄氏度。只需将腰部以下部分浸泡5-15分钟左右即可。这个时候用保鲜膜包裹的腹部应该会出很多汗。泡半浴后剥掉保鲜膜，用热毛巾擦掉凡士林，用肥皂洗干净。然后一边洗冷水，一边用手掌有节奏地拍打腹部2-3圈。

喝醋减肥

每天喝15-20毫升醋，一个月内就会有可喜的发现。醋能去腥、解腻、增香增鲜、生香染发、刺激食欲、提神醒脑。同时，醋还有收敛、收敛的作用，可以帮助肠胃消化。此外，醋中含有丰富的氨基酸，其中的柠檬酸可以加速血液流动，改善血液混浊，燃烧体内多余的脂肪并转化为能量，不易发胖。一般来说，只要一天的摄入量在20 ~ 40 ml，就可以发挥减肥的效果。

收腹行走。

首先，学习 "腹式呼吸 ":吸气时，腹部隆起； "呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。走路和站立时，要收缩腹部，配合腹式呼吸，使腹肌结实。我赢了。;开始的一两天我不习惯，但是只要我总是提醒自己 "我可以通过收缩腹部来减肥，几个星期后，不仅腹部会变平，走路姿势也会更迷人。

撑瘦肚子

双手叉腰站立，一条腿不动，另一条腿向后指绕，再向前指。左右交替，每边做15次。躺在垫子上，双腿与上半身保持90度姿势。先把左腿交叉在右腿上，再把右腿换在左腿上。这样做15次。双腿与肩同宽，踮起脚尖，双臂伸直，双手交叉，做半蹲。全程关注。做15次如图所示双手撑地侧卧，一条腿缠在另一条腿的前面，脚掌着地，另一条腿直直地上下摆动。左右交替，每侧15次。

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