产后瑜伽效果怎么样(产后瑜伽有什么好处和坏处)

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产后瑜伽效果怎么样(产后瑜伽有什么好处和坏处)

本文主要为大家介绍产后瑜伽的效果如何(产后瑜伽的优缺点是什么)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

产后瑜伽，顾名思义，就是妈妈生完孩子后需要练习的瑜伽。产后瑜伽是专门为产后新妈妈设计的，更符合产后身体恢复的需求。生完孩子后，很多妈妈没有时间锻炼身体，所以可以 不能恢复她们的身材，但是可以通过产后瑜伽锻炼尽快恢复身材。那么产后瑜伽有什么样的好处呢？产后瑜伽怎么做？让 让我们一起来看看。

产后瑜伽的好处

1.改善不良姿势

首先，产后瑜伽可以改善新妈妈的血液循环，恢复皮肤原有的张力，减少体内脂肪，从而达到瘦身的目的。但是刚生完孩子，体内的关节组织比较疏松，需要专业的老师进行指导。其次，女性朋友在怀孕期间，由于生理条件的原因，经常会出现一些不良的姿势，比如骨盆前倾，重心转移到脚跟，所以练习产后瑜伽可以改变不良的姿势。

2、改善足部水肿

在怀孕的过程中，因为胎儿会母亲 s下腔静脉，容易引起腿部水肿，甚至可能引起下肢静脉曲张。产后瑜伽可以有效改善这种情况。其次，当怀孕时，妇女和体质会下降，生完孩子后会出现体虚，导致抑郁。所以通过产后瑜伽的训练，可以恢复女性朋友的体质。

3.重建腹肌

另外，女性朋友生完孩子后，腹部的肌肉组织会放松，紧张感会减弱。产后瑜伽训练可以加强妇女和。;的恢复，使骨盆肌肉和腹部变得强壮，增强骨盆内器官的支撑力，从而防止女性患上压力性尿失禁。

产后瑜伽怎么做

1.船型

(1)平躺，双腿并拢伸直，双臂自然放在身体两侧，手掌朝下。

(2)深呼吸，慢慢抬起头和上半身，保持双臂向前伸直与地面平行，双腿抬离地面。屏住呼吸的同时，尽量保持这个姿势，不要用力，不要费力。

(3)慢慢呼出肺气的同时，逐渐放低双腿和躯干，直到恢复，全身放松。重复这个动作3次。

功能:锻炼腹肌，加速肠道蠕动，改善消化功能。

2.老虎风格

(1)双腿慢慢跪下，背部保持挺直，臀部坐在脚跟上，双手向前，轻轻放在地板上，慢慢抬起臀部，做出爬行的姿势。

(2)抬头直视前方，深呼吸，右腿向后拉伸。屏住呼吸，弯曲右膝，膝盖指向头部，向上凝视5秒钟。

(3)慢慢呼气，将膝盖放在臀部下方，紧贴胸部，脚尖离地，眼睛向下看，鼻子。靠近膝盖，脊柱拱起，右腿向后伸展恢复。左腿练习同样的步骤，每条腿做5次。

功能:减少臀部和大腿部位的脂肪，强化官。

3.猫拉伸

(1)上身保持直立，慢慢下跪，坐在脚跟上。

(2)抬起臀部，手掌向下平放在地面上。深呼吸，抬头，收缩背部肌肉5秒。

(3)慢慢呼气，低头，拱起脊柱，保持5秒钟。手臂伸直，指尖触底，垂直于地面。

功能:帮助子宫恢复正常位置。

4.全蝗虫类型

(1)趴在地板上，双臂向后伸直，慢慢呼气，抬头挺胸，同时抬起双腿。

(2)缓慢有规律地呼气，尽量保持这个姿势。

(3)慢慢放下双腿，恢复头胸，均匀呼吸，全身放松，做两次。

功能:促进骨盆区各器官的恢复。

第五步:向后伸展双腿。

(1)坐直上身，双腿向前伸直并拢，手掌放在大腿上。

(2)抬起双臂平行于地面向前伸展，肩膀向后。

(3)吸气，双臂举过头顶；呼气，慢慢向前弯曲，以舒适的姿势为准，双手抓住小腿，肘部向外向下弯曲，低下头，尽量靠近膝盖，保持10秒钟。

作用:有利于滋养性腺，使子宫、膀胱充满活力。

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