夏天怎么瘦肚子和腰上赘肉(夏天怎么瘦)

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夏天怎么瘦肚子和腰上赘肉(夏天怎么瘦)

本文主要为大家介绍夏天怎么瘦肚子和腰胖(夏天怎么瘦)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

夏天有什么方法可以瘦腰？久坐确实肚子上的肉越积越多，这无疑是最大的痛苦。边肖现在就给你介绍一个瘦腰的好方法，让你在夏天也能自信地秀出腰身。让 让我们看一看。

球提升运动

手握网球仰卧，双手举向天花板，双腿并拢伸直，勾脚。收紧腹部和臀部肌肉，将肩膀和头部抬离地面几厘米。确保球总是向上到屋顶，而不是向前。你的目标是流汗。所有有氧运动的目的都是让你出汗。如果你不 不要流汗，这意味着你没有。;我工作不够努力。运动时，姿势越准确，出汗越快。这可能会让你红得像西红柿，但它 这对你的健康肯定有好处，所以努力工作吧。

呼啦圈运动

记住，一有时间就拿起你的呼啦圈。例如，当看电视时，不要 看的时候别忘了摇呼啦圈，保持半个小时。唐 不要小看摇呼啦圈这个小动作。每小时每公斤可以消耗5卡路里左右。以体重50公斤的MM为例，每小时可以消耗50×5=250卡热量。性价比高吗？长期坚持，一定能修炼成一个腰细的大美女。

弯曲你的腿和腹部。

这种弯腿收腹法锻炼下腹部肌肉。首先保持上半身不动，双手放在身体两侧，让双腿弯曲回到腹部。当你的腿放下时，你的腿是直的，你的脚不 不要触摸地面。同时用腹部来控制。每组做十五个，重复三组，可以休息30到40秒。

侧卧跨举升

侧卧，以双腿和同侧手臂为支撑，向上抬起步幅。动作持续45秒，建议每次做20-30次。

下蹲腹部扭转

双腿分开与肩同宽，双手握住哑铃(装满水的矿泉水瓶)，双手放在胸前。下蹲，起身时身体向左扭转，右膝抬起靠近胸部。重复深蹲动作，起身时身体向左扭转，左膝抬起靠近胸部。

打开心脏插座

将手掌放在心窝位置，从左肋下部开始，指尖划圈。一边呼气，一边用手掌画圈，轻轻旋转30秒。

平板支撑法

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘由平板支撑，关节垂直于地面，脚着地，身体离地，躯干伸直。头、肩、胯、踝保持在同一平面，收紧腹肌，收紧盆底肌，拉长脊柱，看着地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每节训练持续4组，组间间隔不超过20秒。一定要保持肘部和肩部与身体成直角。在地板上保持俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑身体重量。手臂弯曲，放在肩膀下面。

用指尖揉捏

用食指、中指和无名指从右侧下方的肋骨边缘按压。唐 不要触摸肋骨，用指尖画一个小圆圈，按摩30秒。

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