一周7天减肥食谱(一周快速减肥食谱七天瘦六斤)

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一周7天减肥食谱(一周快速减肥食谱七天瘦六斤)

本文主要为大家介绍每周7天节食(每周7天快速节食减6斤)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

一周 s减肥计划合理，一周主食整体摄入还是不够。如果你午餐只吃一小碗米饭，有时你不会。;I don’我不吃米饭，只吃些蔬菜汤等。这些是不健康的。唐 t刻意减少主食的摄入，这样容易饿，反而会刺激食欲。午餐吃个七八分饱就可以了，既保持了营养，又控制了热量。让 让我们来看看边肖为你准备的健康食谱。

星期一:

早餐:酸奶、水果、燕麦片午餐:一小碗米饭、凉拌西兰花、煮鸡蛋一份晚餐:蔬菜、水果、蛋白质食物、少量瘦肉推荐运动:慢跑或快走两次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓运动。

星期二:

早餐:沙拉全麦吐司、小麦胚芽奶、猕猴桃午餐:素食水饺、什锦蛋花汤晚餐:番茄通心粉、白菜瘦身汤推荐运动:30分钟瑜伽运动、10分钟拉伸韧带、30分钟有氧慢跑。

星期三:

早餐:一小碗咖啡、苹果、燕麦；午餐:一小碗米饭，素菜炖扁豆，炒青菜，冬瓜汤；晚餐:鸡肉、烤胡萝卜、凉拌芹菜；推荐运动:40-50分钟的有氧运动(动感单车、杠铃、有氧等。)，以及10分钟的韧带拉伸。

星期四:

早餐:乌龙茶、猴桃午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤、1个水煮蛋、蔬菜沙拉晚餐:一小碗绿豆粥、一个馒头、生番茄酱、一根生黄瓜。推荐运动:改变运动内容，如游泳、跳绳，加强柔韧性训练。

星期五:

早餐:地瓜粥，梨午餐:番茄牛肉烩饭，白菜蘑菇汤晚餐:蔬菜挂面，双菇黄瓜瘦身汤推荐运动:慢跑30分钟，抗阻器械训练30分钟，肌肉放松10分钟。

星期六:

早餐:一小碗米粥，一片全麦面包，一个橘子，午餐:一个水煮蛋，烤海鱼，香菇炒菜，一小碗米饭。晚餐:火鸡胸肉或一片鸡胸肉、生菜或西红柿沙拉、咖啡或茶。推荐运动:45-50分钟瑜伽课，慢跑30分钟。

周日:

早餐:麦片(一小碗)，面包(一片)葡萄，午餐:烤牛肉，蔬菜沙拉，冬瓜汤，生西红柿，晚餐:玉米粥(一小碗)，馒头，烤芦笋，一根生黄瓜。推荐运动:自行车30，慢跑40分钟，肌肉放松10分钟。

有氧运动后，比如跑步，游泳后放松肌肉，否则容易长肌肉，让身体线条变得突兀。运动量和饮食需要灵活改变，不能机械。保证每天睡眠8小时左右，就可以 不要熬夜。为了防止反弹，它 一周后最好每天适度锻炼，不要 不吃不喝，不吃不喝。;不要喝碳酸饮料，也不要。;不要吃高脂肪和高热量的食物。要有毅力，你会看到立竿见影的效果。

以上内容就是每周7天节食(每周7天快速节食减6斤)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多每周7天节食(每周7天快速节食减6斤)相关内容。

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