减肥需要高效的运动方式吗应该怎样选择呢英语(减肥需要高效的运动方式吗应该怎样选择呢英语)

侯云飞美容护肤

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本文主要为大家介绍减肥需要高效运动吗？如何选择英语)减肥需要高效运动吗？我该如何选择？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

对于很多刚开始减肥的人来说，往往无法从各种运动入手。每一项运动似乎都有其独特的效果，可以给我们带来很多好处。那么，我们该如何选择呢？很多人都在努力寻找一种消耗更多卡路里的运动。这是正确的方法吗？让 让我们看一看。

寻求更高效的运动有用吗？

指导意义大于实际意义:现在是一个信息非常发达的时代，我们可以通过各种渠道了解到热量消耗最高的运动。但是这些信息对我们真的有用吗？很多营养学家或者健身教练都会告诉我们，跑步半小时可以帮助我们消耗300卡路里，跳绳半小时可以帮助我们消耗400卡路里。但这种体育消费只有在保证一定的运动速度和质量的情况下才能实现。我们真正跑步的时候，能保证半小时内速度不降低吗，能保证半小时内跳绳的速度不会越来越慢吗？而且，一个50斤的人和一个80斤的人同时跑半个小时，消耗的热量能一样吗？答案当然是否定的。所以，寻求一种高效的锻炼是没有意义的。我们只需要让自己尽可能的出汗，筋疲力尽。

如何找到正确的运动？

1.根据自己的体重选择

运动损伤是每个通过运动减肥的人都无法回避的问题。怎样才能尽可能避免运动损伤？这就需要我们根据自己的体重和个人情况来选择。不建议体重基数比较大的朋友开始跑步跳绳。这些强度比较大的运动，会对我们的膝盖造成损伤。而且，一旦运动强度过高，很可能会出现血糖剧烈波动，甚至出现低血糖和低血压，产生额外的风险。

2.根据自己的肌肉含量来选择

在我们开始减肥之前，最好做一个详细的身体测试，这样我们就可以充分了解我们体内有多少脂肪、肌肉和水。如果我们体内的肌肉含量比较高，那么我们可以增加有氧运动的比例，减少肌肉训练的比例。但是，如果我们身体比较瘦，肌肉含量低，那么就必须增加一些力量训练，甚至通过饮食来调节。

3、根据个人能力选择

很多人会给自己不减肥找各种借口，比如缺少运动场地，运动时间不够。对于这样的人，其实我们可以选择一些既能高效燃烧脂肪又不占空间的运动。现在有很多。这种运动号称只需要4-10分钟就能消耗几十甚至上百卡路里的热量。你不妨试一试。

技巧

唐 不要把运动减肥的目标定的太高，一定要根据自己的个人情况来选择，这样才能避免运动损伤，甚至帮助我们更高效的减肥。

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