最减肥的饮食食谱(减肥瘦身的食谱)

侯云飞美容护肤

最减肥的饮食食谱(减肥瘦身的食谱)

本文主要为大家介绍最瘦身的饮食(瘦身饮食)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

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1.以魔芋为主食

魔芋的GL值只有110，是所有淀粉中最低的，而且也有饱腹感，所以不管是魔芋条还是魔芋丝，都非常适合作为主食。

2.豆米比糙米好。

糙米纤维品质好，但含糖量不低(每100g/75。6g).而豆类饭含糖量较低的豆类较多，如大豆(每100g/32。7g)，所以是比较好的选择。

3.少吃面包。

即使是全麦面包，含糖量也不比纤维多，糖和纤维的比例是15: 1，比大多数叶菜差很多，还是少吃为好。

4.少吃淀粉

淀粉容易刺激胰岛素，让你有饱腹感和饥饿感。容易饱会导致胰岛素迅速增加，而容易饿会让你吃得更多，所以一定要少吃。

5.少吃高温油炸食品。

炸鸡腿、排骨、天妇罗等油炸食品酥脆可口，但油炸后油容易变质，身体 s胰岛素食用后容易产生耐药性。除了肥胖，还容易得心脏病，所以用卤、蒸、煮、烫比较合适。

6.低聚糖比糖替代品更好

低卡代糖往往是减肥者吃甜食的替代品。虽然其热量较低，但是否会影响胰岛素分泌尚未得到证实。但从胰岛素低的角度来说，如果真的想吃甜食，低聚寡糖是首选。

7.吃很多蔬菜

蔬菜，尤其是叶类蔬菜，GL值最低，也有很好的营养，所以我们应该鼓励大家多吃蔬菜，生吃，烫吃，炒吃，但是生吃的时候要注意沙拉的量，don 不要加太多，尝一点就好。

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8.空腹先吃水果。

选择低GL的水果是有好处的，比如苹果、草莓、猕猴桃、柚子、梨等。，但是要记住一顿饭不能超过拳头大小。如果超过，一定要分三餐吃，因为如果短时间内吃了很多水果，胰岛素也会升高！

9.奶酪是一种极好的小吃

奶酪发酵后会产生酪胺，可以促进新陈代谢，所以下午三四点或者点的时候吃一两片当零食绝对对身体有好处，还能缓解食欲！

10.自己做酸奶

酸奶也是很好的零食，但是市面上含糖量太高，所以DIY最省钱，甜度最容易处理，一点也不难。如果你真的不。;如果你没有时间做，你一定要记得选择市场上低糖甚至无糖的酸奶，不要吃酸奶。;不要添加附加的果酱，如草莓酱和蓝莓酱。

11.唐 不要吃比手掌还多的肉。

虽然大部分肉类属于低GL食物，但是短及时吃很多也会让胰岛素升高，所以除了细嚼慢咽，一定要坚持一顿不大于手掌的饭，这样才能打破吃多肉的命运！

12、少量用餐，don 吃饭前不要饿太久！

你知道吗？饿不饿的时候吃同样的量，胰岛素的反应会不一样。如果能在不太饿的时候开始慢慢吃少量，胰岛素会慢慢上升，不至于一下子飙升太快，让脂肪堆积。

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